Cardio Killer V3 - Esercizi Brucia Grassi Avanzati Ad Alta Intensità

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Alto Impatto
Total Body
23:00 Min
193 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento Cardio Killer V3.

Workout impegnativo ad alta sollecitazione cardiovascolare che metterà alla prova resistenza e agilità, un workout ideale per chi ha già un ottimo livello di allenamento.

Faremo 3 blocchi di lavoro intensi con esercizi singoli e combinati ad alto impatto di livello avanzato.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        CORSA SUL POSTO

20s        PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO

20s        SALTALLETA LATERALE

20s        JUMP SU MEZZO SQUAT

20s        SLANCIO AVANTI GAMBA DX SX (SALTATO)

20s        V STEP

20s        V STEP SALTATO

20s        SPINTE INDIETRO

20s        CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU

20s        JUMPING JACK

 

Allenamento:

 

20s        CRISS CROSS

20s        TOCCO GINOCCHIA + DOPPIO TOCCO TALLONI SALTATO

20s        ELBOW JACK + DOPPIO SKIP

20s        ELBOW JACK + JUMPING JACK

10s        CORSA SUL POSTO

20s        SIDE TWIST + SLANCIO DX

20s        SIDE TWIST + SLANCIO SX

25s        SALTELLI LATERALI + JUMPING JACK

25s        3 JUMPING JACKS + 4 SFORBICIATE (ROTAZIONE)

10s        CORSA SUL POSTO

20s        SPLIT JACKS

20s        SALTELLI LATERALI + SALTO

20s        ELBOW JACK + PUGNI LATERALI

30s        SALTELLI LATERALI +  SFORBICIATA

25s        3 JUMPING JACKS LATERALI + TOCCO TALLONI

25s        3 JUMPING JACKS LATERALI + SFORBICIATA

20s        SPRAWL

20s        PLANK IN MOVIMENTO

10s        PAUSA

 

25s        3 JUMPING JACKS LATERALI + PUGNO DX SX

25s        DOPPIO SALTELLO IN JUMPING JACKS

25s        3 JUMPING JACKS LATERALI +  2 SALTI

25s        PASSO LATERALE + APRO CHIUDO + DOPPIO PUGNO

25s        PASSO LATERALE + DOPPIO PUGNO

25s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SALTATO

25s        V-STEP + SALTELLO INDIETRO

25s        SKATER

25s        SALTELLI LATERALI + 2 SALTI

25s        SALTELLI LATERALI + SFORBICIATA

10s        PAUSA

 

30s        BALZI LATERALI + SFORBICIATA

20s        ELBOW JACK + JUMPING JACK + JUMP

10s        RECUPERA

30s        SPRAWL  JACK

30s        BALZI LATERALI + SALTO

15s        RECUPERA

40s        SPRAWL  + PLANK SU GOMITI

15s        RECUPERA

30s        PUGNI FRONTALI + SALTELLATA

30s        BURPEE FACILITATO 2

30s        SPRAWL  + 4 PUGNI

10s        RECUPERA

30s        BALZI LATERALI + 2 JUMPING JACKS

30s        2x ELBOW JACK + JUMPING JACK + SKIP

30s        SPRAWL

15s        PAUSA

             

Defa & Stretch:

 

20s        RESPIRAZIONE

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX

20s        INCROCIO GAMBA DX

20s        INCROCIO GAMBA SX

20s        DIVARICATA FRONTALE

20s        ALLUNGAMENTO LATERALE DX

20s        ALLUNGAMENTO LATERALE SX

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