Cardio HIIT Senza Salti: Esercizi Ad Alta Intensità Per Bruciare Grassi
Super Cardio HIIT a difficoltà crescente con basso stimolo muscolare ed elevato stimolo cardiovascolare.
Faremo 2 sessioni brevi con esercizi cardio semplici, 3 sessioni cardio HIIT a tempi 30:10 / 35:10 / 50:15
Ricordiamo che i workout HIIT sono caratterizzati dall'alternanza di alta intensità nell'esercizio principale e bassa intensità nell'esercizio di recupero attivo ma è sempre importante rispettare i propri limiti e rallentare l'esecuzione degli esercizi se il movimento perde qualità di esecuzione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SUMO SQUAT + ELEVAZIONE BRACCIA
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s SPINTE INDIETRO
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
Mini Sessione Cardio Leggero:
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s GINOCCHIO SU DX
30s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s GINOCCHIO SU SX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s RECUPERO
Sessione Cardio HIIT 30:10
30s SIDE TWIST DX
10s STEP TOUCH
30s SLANCIO AVANTI GAMBA DX
10s SKIP INCROCIATO
30s SIDE TWIST SX
10s STEP TOUCH
30s SLANCIO AVANTI GAMBA SX
10s SKIP INCROCIATO
30s 2x GOMITO GINOCCHIO DX + PUGNO
10s STEP TOUCH
30s 2x GOMITO GINOCCHIO SX + PUGNO
10s CALCIATA AI GLUTEI
30s PASSO LATERALE + GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
30s PASSO LATERALE + GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
30s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX
10s CALCIATA AI GLUTEI
30s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX
10s STEP TOUCH
30s GINOCCHIO SU DX + PUGNO SX
10s STEP TOUCH
30s GINOCCHIO SU SX + PUGNO DX
20s RECUPERO
Sessione Cardio HIIT 35:10
35s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
10s STEP TOUCH
35s PUGNO INCROCIATO
10s STEP TOUCH
35s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
10s STEP TOUCH
35s PASSO LATERALE + IND DX
10s STEP TOUCH
35s PASSO LATERALE + IND SX
10s STEP TOUCH
35s APRO-CHIUDO + SPINTE IND. DX
10s STEP TOUCH
35s APRO-CHIUDO + SPINTE IND. SX
10s STEP TOUCH
35s 3x PASSO LATERALE + CALCIATA DX
10s STEP TOUCH
35s 3x PASSO LATERALE + CALCIATA SX
10s STEP TOUCH
35s CAMMMINATA LATERALE + GOMITO GINOCCHIO
20s RECUPERO
Sessione Cardio HIIT 50:15 - 25:25:15
50s TOCCO GINOCCHIA + DOPPIO TOCCO TALLONI
15s RECUPERO
25s 4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
25s 4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
15s RECUPERO
25s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX
25s JUMPING JACK + SOLL. BRACCIA
15s RECUPERO
25s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX
25s PUGNO + CALCIATA ALT
15s RECUPERO
25s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
25s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
15s RECUPERO
Mini Sessione Cardio Leggero:
20s SKIP SX + CALCIATA DX
20s SKIP DX+ CALCIATA SX
30s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s GINOCCHIO SU + PUGNO DX
20s SPOSTAMENTO INDIETRO + BRACCIA AVANTI
20s GINOCCHIO SU + PUGNO SX
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
10s RECUPERO
20s DIVARICATA FRONTALE MANO AL PIEDE DX
20s DIVARICATA FRONTALE MANO AL PIEDE SX
20s POS. PREGHIERA
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