Cardio HIIT Per Principianti: Esercizi a Circuito

Livello Base
HIIT, Cardiovascolare, Circuito, Agilità, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
15:00 Min
105 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento HIIT a circuito con esercizi total body di facile esecuzione.

Allenamento ideale per iniziare ad allenarsi con esercizi ad alta intensità o per chi non si allena da un lungo periodo.

Faremo esercizi semplici come mezzo squat veloce , jumping jacks e plank in movimento con tempi 30:30

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Un ottimo workout per iniziare ad allenarsi con esercizi ad alta intensità.

Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione meno impegnativa.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s        STEP TOUCH

30s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        SALTELLATA LATERALE

20s        SPOSTAMENTO LAT. SX

20s        SPOSTAMENTO LAT. DX

30s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        STEP TOUCH

 

Circuito HIIT:

 

30s        JUMPING JACK

20s        STEP TOUCH

30s        MEZZO SQUAT VELOCE

20s        STEP TOUCH

30s        PLANK IN MOVIMENTO

20s        STEP TOUCH

 

30s        JUMPING JACK

20s        STEP TOUCH

30s        MEZZO SQUAT VELOCE

20s        STEP TOUCH

30s        PLANK IN MOVIMENTO

20s        STEP TOUCH

 

30s        JUMPING JACK

20s        STEP TOUCH

30s        MEZZO SQUAT VELOCE

20s        STEP TOUCH

30s        PLANK IN MOVIMENTO

20s        STEP TOUCH

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

             

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

20s        INCROCIO GAMBA DX

20s        INCROCIO GAMBA SX

20s        DIVARICATA FRONTALE

20s        DIVARICATA VERSO DX

20s        DIVARICATA VERSO SX

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