Cardio HIIT + HIIT Total Body! Allenamento Brucia Grassi
Doppia Sessione HIIT con un bloccho Cardio HIIT e un circuito HIIT Total Body.
Allenamento ad alta sollecitazione cardiovascolare con esercizi impegnativi.
Combiniamo blocchi Cardio HIIT ad elevato stimolo cardiovascolare e blocchi HIIT Total Body
Questo workout è molto impegnativo i tempi degli esercizi raggiungono i 40 secondi.
Struttura allenamento:
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.- Sessione riscaldamento
- Cardio HIIT 30:20 (focus cardiovascolare)
- 2x HIIT 30:15 (focus tonificazione + cardio)
- Sessione di dafaticamento/stretching
Ricordiamo che gli allenamenti ad alta intensità richiedono un'ottima precisione nell'esecuzione degli esercizi e una buona preparazione in termini di resistenza.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIO SX
20s CIRCONDUZIONE BRACCIO DX
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
30s SALTO SFORBICIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
Sessione Cardio HIIT:
30s JUMPING JACK
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE + SALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s RECUPERO
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN CORSA
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SKATER
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT IN LENTA DISCESA + JUMP
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SPRAWL
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP LATERALE + SALTO DX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SKIP LATERALE + SALTO SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SFORBICIATE - SQUAT
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s RECUPERO
Sessione HIIT Total Body:
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN CORSA
15s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SKATER
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT IN LENTA DISCESA + JUMP
15s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SPRAWL
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP LATERALE + SALTO DX
15s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SKIP LATERALE + SALTO SX
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE - SQUAT
15s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s RECUPERO
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
10s VAI IN POSIZIONE
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI
10s SALI IN PIEDI
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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