CARDIO HIIT! Esercizi Cardio Brucia Grassi (Allenamento Completo)
CARDIO HIIT! Esercizi Cardio Brucia Grassi (Allenamento Completo)
Super workout cardio ad alta intensità con esercizi veloci e recuperi attivi.
In questo workout lo stimolo muscolare è molto ridotto ma l'intensità degli esercizi è elevata.
Il cardio ad alta intensità ci permette di migliorare il consumo di grassi a riposo ed è molto dinamico, assicuratevi di fare gli esercizi con precisione.
Questa sessione è già un allenamento completo, ma si presta anche a combinazioni con esercizi mirati o total body.
Struttura allenamento
Riscaldamento
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTELLATA LATERALE
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SALTO SFORBICIATO
20s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
Sessione 30:10
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE + SALTO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s 3 SFORBICIATE + SQUAT
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s RECUPERO
Sessione 40:15
40s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
40s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
15s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s 3 TORSIONI 1 PUGNO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
40s 4 SFORBICIATE + SALTO
15s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s 4 SFORBICIATE + SQUAT
15s CORSA LENTA SUL POSTO
40s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
15s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
15s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
Sessione 50:15
50s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
50s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
15s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
50s 3 TORSIONI 1 PUGNO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
50s 4 SFORBICIATE + SALTO
15s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
50s 4 SFORBICIATE + SQUAT
15s CORSA LENTA SUL POSTO
50s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
15s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
50s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
15s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
Defaticamento & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING FEMORARE SX
20s STRETCHING FEMORARE DX
20s ALLUNGAMENTO INTERNO COSCIA (DX)
20s ALLUNGAMENTO INTERNO COSCIA (SX)
30s DISCESA FRONTALE PIEDI UNITI
30s DIVARICATA FRONTALE
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