Cardio HIIT! Esercizi Cardio Brucia Grassi Ad Alta Intensità Per Principianti

Livello Base Plus
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Circuito, Agilità, Alto Impatto
Total Body
15:00 Min
102 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Mini allenamento cardio HIIT ad alta sollecitazione cardiovascolare con esercizi di facile esecuzione.
Faremo un circuito di due giri con tempi 20:10 e una sessione HIIT con tempi 25:10.

Questo workout è ottimo per principianti che vogliono iniziare ad allenarsi ad alta intensità, tutti gli esercizi sono a basso stimolo muscolare e si potrà aumentare la velocità di esecuzione facilmente fino al momento in cui si riuscirà a mantenere una perfetta esecuzione degli esercizi.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        TORSIONE TRONCO

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        STEP TOUCH

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

 

Allenamento Sessione 20:10 (Primo Giro):

 

20s        PUGNO INCROCIATO

10s        STEP TOUCH

20s        GINOCCHIO SU DX

10s        STEP TOUCH

20s        GINOCCHIO SU SX

10s        STEP TOUCH

20s        JUMPING JACK

10s        STEP TOUCH

20s        1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO

10s        STEP TOUCH

20s        1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO

10s        STEP TOUCH

20s        SALTO SFORBICIATO

10s        STEP TOUCH

 

Sessione 20:10 (Secondo Giro):

 

20s        PUGNO INCROCIATO

10s        STEP TOUCH

20s        GINOCCHIO SU DX

10s        STEP TOUCH

20s        GINOCCHIO SU SX

10s        STEP TOUCH

20s        JUMPING JACK

10s        STEP TOUCH

20s        1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO

10s        STEP TOUCH

20s        1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO

10s        STEP TOUCH

20s        SALTO SFORBICIATO

10s        STEP TOUCH

 

Sessione 25:10

 

25s        3 TORSIONI 1 PUGNO

10s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

25s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

10s        STEP TOUCH

25s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

25s        PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

10s        STEP TOUCH

25s        STEP TOUCH + JUMPING JACKS

10s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

25s        JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

10s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s        RESPIRAZIONE

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        STRETCHING GAMBA DESTRA

20s        STRETCHING GAMBA SINISTRA

20s        INCROCIO GAMBA DESTRA

20s        INCROCIO GAMBA SINISTRA

30s        DIVARICATA FRONTALE

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