Cardio HIIT! Esercizi Ad Alta Intensità Di Facile Esecuzione

Livello Base Plus
HIIT, Cardiovascolare, Circuito, Agilità, Alto Impatto
Total Body
20:00 Min
143 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento veloce con esercizi di facile esecuzione e bassi tempi di lavoro.
Faremo 2 circuiti cardio HIIT ad alta sollecitazione cardiovascolare ma con limitato stimolo muscolare.

L'allenamento HIIT è composto dall'alternanza di un esercizio svolto in velocità e un esercizio di recupero e/o svolto a bassa intensità.

In questo allenamento la tempistica è di 30 secondi di esercizio veloce e 20 secondi di recupero.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Come spieghiamo spesso, la velocità con cui eseguiamo gli esercizi deve sempre essere in secondo piano rispetto alla precisione con cui li eseguiamo.

Se per velocizzare il movimento eseguiamo con poca precisione gli esercizi sarà importante rallentare e trovare la nostra massima velocità riuscendo a mantenere una perfetta qualità di esecuzione dei movimenti.

Il workout inizia con un breve riscaldamento e termina con defaticamento e stretching, se eseguito bene e con la giusta intensità può tranquillamente essere svolto come unico allenamento della giornata.

Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione meno impegnativa

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s        STEP TOUCH

30s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        SALTELLATA LATERALE

20s        SPOSTAMENTO LAT. SX

20s        SPOSTAMENTO LAT. DX

30s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        STEP TOUCH

 

Circuito HIIT 1:

 

30s        JUMPING JACK

20s        STEP TOUCH

30s        MEZZO SQUAT VELOCE

20s        STEP TOUCH

30s        PLANK IN MOVIMENTO

20s        STEP TOUCH

 

30s        JUMPING JACK

20s        STEP TOUCH

30s        MEZZO SQUAT VELOCE

20s        STEP TOUCH

30s        PLANK IN MOVIMENTO

20s        STEP TOUCH

 

30s        JUMPING JACK

20s        STEP TOUCH

30s        MEZZO SQUAT VELOCE

20s        STEP TOUCH

30s        PLANK IN MOVIMENTO

20s        STEP TOUCH

20s        PAUSA

 

Circuito HIIT 2:

             

30s        3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        PLANK IN CORSA

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

 

30s        3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        PLANK IN CORSA

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

             

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

20s        INCROCIO GAMBA DX

20s        INCROCIO GAMBA SX

20s        DIVARICATA FRONTALE

20s        DIVARICATA VERSO DX

20s        DIVARICATA VERSO SX

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