Cardio HIIT! Esercizi Ad Alta Intensità Di Facile Esecuzione
Allenamento veloce con esercizi di facile esecuzione e bassi tempi di lavoro.
Faremo 2 circuiti cardio HIIT ad alta sollecitazione cardiovascolare ma con limitato stimolo muscolare.
L'allenamento HIIT è composto dall'alternanza di un esercizio svolto in velocità e un esercizio di recupero e/o svolto a bassa intensità.
In questo allenamento la tempistica è di 30 secondi di esercizio veloce e 20 secondi di recupero.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Come spieghiamo spesso, la velocità con cui eseguiamo gli esercizi deve sempre essere in secondo piano rispetto alla precisione con cui li eseguiamo.
Se per velocizzare il movimento eseguiamo con poca precisione gli esercizi sarà importante rallentare e trovare la nostra massima velocità riuscendo a mantenere una perfetta qualità di esecuzione dei movimenti.
Il workout inizia con un breve riscaldamento e termina con defaticamento e stretching, se eseguito bene e con la giusta intensità può tranquillamente essere svolto come unico allenamento della giornata.
Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione meno impegnativa
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s STEP TOUCH
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SALTELLATA LATERALE
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
30s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
Circuito HIIT 1:
30s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
30s MEZZO SQUAT VELOCE
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
30s MEZZO SQUAT VELOCE
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
30s MEZZO SQUAT VELOCE
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Circuito HIIT 2:
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN CORSA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN CORSA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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