Cardio, HIIT e Varanti Plank! Allenamento Total Body Dinamico Ad Alta Intensità
Allenamento HIIT con esercizi total body ad alta intensità intervallata con 35 secondi di esercizio e 15 secondi di recupero.
Ricordiamo che i workout HIIT sono caratterizzati dall'alternanza di alta intensità nell'esercizio principale e bassa intensità nell'esercizio di recupero attivo ma è sempre importante rispettare i propri limiti e rallentare l'esecuzione degli esercizi se il movimento perde qualità di esecuzione.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s JUMPING JACKS
20s SALTELLATA LATERALE
30s CAMMINATA SU PLANK
20s STEP TOUCH
5s RECUPERA
Allenamento:
35s PLANK + ROTAZIONE DX
15s RECUPERO
35s PLANK + ROTAZIONE DX
20s STEP TUCH
35s 4 SFORBICIATE + PLANK
15s RECUPERO
35s SQUAT + SALTO IN PLANK
15s RECUPERO
35s SQUAT JUMP
15s RECUPERO
35s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
35s SPRAWL INTERMEDIO (APRO CHIUDO GAMBE)
15s RECUPERO
35s T-PLANK DX
15s RECUPERO
35s T-PLANK SX
15s RECUPERO
35s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
15s RECUPERO
35s PLANK SALTO APRO CHIUDO
15s RECUPERO
35s AFFONDO INCROCIATO + SQUAT
15s RECUPERO
35s AFFONDO LATERALE DX + SKIP
15s RECUPERO
35s AFFONDO LATERALE SX + SKIP
15s RECUPERO
35s PLANK CON PASSO LATERALE MANI
15s RECUPERO
35s MOLLEGGIO SU SQUAT
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s DIVARICATA FRONTALE
20s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)
20s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (SX)
20s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
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