Cardio, HIIT e Varanti Plank! Allenamento Total Body Dinamico Ad Alta Intensità

Livello Intermedio Plus
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Alto Impatto
Total Body
18:00 Min
132 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento HIIT con esercizi  total body ad alta intensità intervallata con 35 secondi di esercizio e 15 secondi di recupero.

Ricordiamo che i workout HIIT sono caratterizzati dall'alternanza di alta intensità nell'esercizio principale e bassa intensità nell'esercizio di recupero attivo ma è sempre importante rispettare i propri limiti e rallentare l'esecuzione degli esercizi se il movimento perde qualità di esecuzione.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s        JUMPING JACKS

20s        SALTELLATA LATERALE

30s        CAMMINATA SU PLANK

20s        STEP TOUCH

5s          RECUPERA

 

Allenamento:

 

35s        PLANK + ROTAZIONE DX

15s        RECUPERO

35s        PLANK + ROTAZIONE DX

20s        STEP TUCH

35s        4 SFORBICIATE + PLANK

15s        RECUPERO

35s        SQUAT + SALTO IN PLANK

15s        RECUPERO

35s        SQUAT JUMP

15s        RECUPERO

35s        PLANK IN MOVIMENTO

15s        RECUPERO

35s        SPRAWL INTERMEDIO (APRO CHIUDO GAMBE)

15s        RECUPERO

35s        T-PLANK DX

15s        RECUPERO

35s        T-PLANK SX

15s        RECUPERO

35s        PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT

15s        RECUPERO

35s        PLANK SALTO APRO CHIUDO

15s        RECUPERO

35s        AFFONDO INCROCIATO + SQUAT

15s        RECUPERO

35s        AFFONDO LATERALE DX + SKIP

15s        RECUPERO

35s        AFFONDO LATERALE SX + SKIP

15s        RECUPERO

35s        PLANK CON PASSO LATERALE MANI

15s        RECUPERO

35s        MOLLEGGIO SU SQUAT

15s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s        DIVARICATA FRONTALE

20s        STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)

20s        STRETCHING ILEOPSOAS  A TERRA (SX)

20s        MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA

20s        STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA

20s        STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA

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