Cardio-GAG workout! 23 Minuti Con Esercizi Per Gambe, Addominali e Glutei

Assoceremo quindi esercizi mirati, da svolgere sia in piedi che a terra sul tappetino, che ci permetteranno di stimolare la muscolatura profonda, esercizi misti che lavoreranno sia sul muscolo che sull'aspetto cardiovascolare ed esercizi unicamente cardiovascolari.

Questo allenamento è di livello intermedio ma è ottimo anche per chi si allena con i workout avanzati in quanto ad eccezione degli esercizi mirati, è possibile svolgere l'allenamento ad alta intensità trasformandolo in un workout molto impegnativo ed efficace.

I tempi, seppur non eccessivamente lunghi, sono crescenti, partiamo con blocchi da 20 secondi fino ad arrivare verso il termine del workout con 40 secondi ad esercizio.

L'allenamento ha un brevissimo riscaldamento e non ha un defaticamento al termine della sessione perché può essere continuato combinando un altro workout in base al programma che ci siamo creati.

Ricordiamo sempre che la precisione nell'esecuzione degli esercizi è la priorità, quindi se vogliamo alzare l'intensità di lavoro sarà importante assicurarci che questa NON COMPROMETTA MAI la CORRETTA ESECUZIONE degli esercizi.

Struttura allenamento:

10s         CALCIATA SALTELLATA

10s         SALTELLATA LATERALE

20s         SALTO SFORBICIATO

20s         STEP TOUCH

20s         PLANK IN CORSA

10s         STEP TOUCH

20s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

10s         STEP TOUCH

20s         4 SFORBICIATE + PLANK

10s         STEP TOUCH

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         STEP TOUCH

20s         SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO

10s         STEP TOUCH

20s         SALTO SFORBICIATO

20s         PLANK IN CORSA

20s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

20s         4 SFORBICIATE + PLANK

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

30s         SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO

30s         JUMPING JACK

20s         CALCIATA SALTELLATA

10s         SALTELLATA LATERALE

20s         CALCIATA AI GLUTEI VELOCE

20s         STEP TOUCH

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         SQUAT

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

30s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

30s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

20s         PAUSA TAPPETINO

40s         ADDOMINALI CON SCIVOLAMENTO MANI SUL TAPPETINO

40s         ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

10s         RECUPERA

30s         SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX

30s         SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX

10s         RECUPERA

40s         ABS TWIST

40s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s         RECUPERA

30s         PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO

30s         PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO

20s         PAUSA TOGLI TAPPETINO

30s         MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA SINISTRA

30s         MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA DESTRA

10s         RECUPERA

40s         SQUAT TALLONE AL GLUTEO

40s         INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

10s         JUMPING JACK

30s         SALTELLATA LATERALE

30s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

30s         CALCIATA SALTELLATA

40s         PLANK IN CORSA

20s         JUMPING JACK

10s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA SALTELLATA

10s         STEP TOUCH

40s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE