Cardio Ad Alta Intesità e Core Stability
Pancia Piatta con il cardio ad alta intensità e gli esercizi per la core stability!
Gli esercizi per dimagrire la pancia sono tra i più richiesti ma la verità è che non esistono singoli esercizi per dimagrire la pancia, così come esercizi per dimagrire qualsiasi altra zona.
Per dimagrire la pancia è necessario un programma più articolato di una manciata di esercizi miracolosi ;)
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.In primis l'alimentazione è l'elemento più importante, in termini di dimagrimento è inutile fare tanto esercizio se seguiamo una cattiva alimentazione.
Il nostro piano alimentare dovrà essere ben strutturato e se vogliamo una pancia piatta e tonica è il primo punto da prendere in considerazione.
Se vogliamo ridurre il girovita, dimagrire la pancia e tonificare l'addome, 2 elementi sono di fondamentale importanza per quanto riguarda l'allenamento:
- L'intensità
- Il programma di allenamento
L'alta intensità permette di allenarsi con tempi più brevi e migliorare l'utilizzo dei grassi a riposo.
La bassa intensità protratta per lungo tempo permette di consumare una maggiore quota di grassi durante l'allenamento.
Tra i due metodi l'alta intensità è sicuramente più efficace ma per praticarla con sicurezza è necessario essere ben allenati.
Il programma di allenamento è altrettanto importante, con un buon programma di allenamento ben variato, si lavorerà su tutto il corpo e si combineranno allenamenti mirati alla tonificazione dell'addome.
Questo breve allenamento è ottimo da inserire in un programma per chi ha l'obiettivo di dimagrire la pancia, è composto da esercizi ad alta intensità combinati ad esercizi per addominali e core stability.
E' un allenamento ad alta intensità, quindi va utilizzato se siamo già ben allenati ;)
Struttura allenamento:
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20 SPOSTAMENTO LATERALE SX
20 SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20 INCROCIO BRACCIA GAMBE
20 DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20 DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20 CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20 CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
40 CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
30 PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
10 STEP TOUCH
20 JUMPING JACK
20 SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO
20 JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
40 PLANK IN MOVIMENTO SALTATO
30 PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE
20 JUMPING JACK
20 SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO
20 JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
20 STEP TOUCH
10 JUMPING JACK
10 CALCIATA SALTELLATA
10 CORSA LENTA SUL POSTO
20 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
20 SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO
20 JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
30 PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO
30 PUGNI VELOCI FIT BOXE
30 MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
30 3 TORSIONI 1 PUGNO
20 PAUSA
50 CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
30 PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
10 STEP TOUCH
20 JUMPING JACK
20 SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO
20 JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
50 PLANK IN MOVIMENTO SALTATO
30 PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE
20 JUMPING JACK
20 SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO
20 UMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
20 STEP TOUCH
10 JUMPING JACK
10 CALCIATA SALTELLATA
10 CORSA LENTA SUL POSTO
20 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
20 SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO
20 JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
30 PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO
30 PUGNI VELOCI FIT BOXE
30 MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
30 3 TORSIONI 1 PUGNO
10 RECUPERA
20 RESPIRAZIONE
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