Cardio Ad Alta Intesità e Core Stability

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Addominali
21:00 Min
201 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Pancia Piatta con il cardio ad alta intensità e gli esercizi per la core stability!

Gli esercizi per dimagrire la pancia sono tra i più richiesti ma la verità è che non esistono singoli esercizi per dimagrire la pancia, così come esercizi per dimagrire qualsiasi altra zona.

Per dimagrire la pancia è necessario un programma più articolato di una manciata di esercizi miracolosi ;)

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

In primis l'alimentazione è l'elemento più importante, in termini di dimagrimento è inutile fare tanto esercizio se seguiamo una cattiva alimentazione.

Il nostro piano alimentare dovrà essere ben strutturato e se vogliamo una pancia piatta e tonica è il primo punto da prendere in considerazione.

Se vogliamo ridurre il girovita, dimagrire la pancia e tonificare l'addome, 2 elementi sono di fondamentale importanza per quanto riguarda l'allenamento:

  1. L'intensità
  2. Il programma di allenamento

L'alta intensità permette di allenarsi con tempi più brevi e migliorare l'utilizzo dei grassi a riposo.
La bassa intensità protratta per lungo tempo permette di consumare una maggiore quota di grassi durante l'allenamento.

Tra i due metodi l'alta intensità è sicuramente più efficace ma per praticarla con sicurezza è necessario essere ben allenati.

Il programma di allenamento è altrettanto importante, con un buon programma di allenamento ben variato, si lavorerà su tutto il corpo e si combineranno allenamenti mirati alla tonificazione dell'addome.

Questo breve allenamento è ottimo da inserire in un programma per chi ha l'obiettivo di dimagrire la pancia, è composto da esercizi ad alta intensità combinati ad esercizi per addominali e core stability.

E' un allenamento ad alta intensità, quindi va utilizzato se siamo già ben allenati ;)



Struttura allenamento:

20s          SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s          SPOSTAMENTO LATERALE DX

20           SPOSTAMENTO LATERALE SX

20           SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20           INCROCIO BRACCIA GAMBE

20           DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20           DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20           CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20           CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

40           CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

30           PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

10           STEP TOUCH

20           JUMPING JACK

20           SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO

20           JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

40           PLANK IN MOVIMENTO SALTATO

30           PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE

20           JUMPING JACK

20           SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO

20           JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

20           STEP TOUCH

10           JUMPING JACK

10           CALCIATA SALTELLATA

10           CORSA LENTA SUL POSTO

20           3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

20           SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO

20           JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

30           PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO

30           PUGNI VELOCI FIT BOXE

30           MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

30           3 TORSIONI 1 PUGNO

20           PAUSA

50           CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

30           PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

10           STEP TOUCH

20           JUMPING JACK

20           SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO

20           JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

50           PLANK IN MOVIMENTO SALTATO

30           PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE

20           JUMPING JACK

20           SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO

20           UMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

20           STEP TOUCH

10           JUMPING JACK

10           CALCIATA SALTELLATA

10           CORSA LENTA SUL POSTO

20           3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

20           SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO

20           JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

30           PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO

30           PUGNI VELOCI FIT BOXE

30           MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

30           3 TORSIONI 1 PUGNO

10           RECUPERA

20           RESPIRAZIONE

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