Cardio A Casa, Allenamento Cardio Leggero Con Salti

Struttura allenamento

Riscaldamento:

20s        SPINTE INDIETRO

20s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIO DX

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIO SX

20s        DIST. BRACCIA AVANTI + ROTAZIONE

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s        SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        CALCIATA SALTELLATA

Allenamento - Giro 1:

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        GINOCCHIO SU DX + PUGNO SX

20s        GINOCCHIO SU SX + PUGNO DX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        CALCIATA SX + SKIP DX

20s        CALCIATA  DX + SKIP SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SKIP INCROCIATO

20s        SKIP + SLANCIO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        V STEP

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

10s        STEP TOUCH

20s        PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        PUGNO IN ALTO + PUGNO LATERALE

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SALTO SFORBICIATO

10s        STEP TOUCH

20s        V STEP SALTATO

10s        STEP TOUCH

20s        FINTO SALTO DELLA CORDA

20s        PAUSA

Allenamento - Giro 2:

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        GINOCCHIO SU DX + PUGNO SX

20s        GINOCCHIO SU SX + PUGNO DX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        CALCIATA SX + SKIP DX

20s        CALCIATA  DX + SKIP SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SKIP INCROCIATO

20s        SKIP + SLANCIO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        V STEP

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

10s        STEP TOUCH

20s        PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        PUGNO IN ALTO + PUGNO LATERALE

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SALTO SFORBICIATO

10s        STEP TOUCH

20s        V STEP SALTATO

10s        STEP TOUCH

20s        FINTO SALTO DELLA CORDA

20s        PAUSA

Defa & Stretch:

20s        STEP TOUCH

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        RESPIRAZIONE

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

30s        DIVARICATA FRONTALE