Braccia Toniche! Esercizi Per Snellire E Tonificare Le Braccia (Tricipiciti Con Pesetto + Plank)
Allenamento di livello Intermedio indicato per un lavoro mirato sulla tonificazione della parte superiore del corpo, in particolare i tricipiti.
La durata del workout è di 22 minuti.
In questo allenamento utilizzeremo un peso per permettere una maggiore sollecitazione muscolare, ma è importante precisare che l’ausilio del peso e quindi del kg è soggettivo, noi a video utilizziamo un peso idoneo per permetterci la giusta esecuzione e il giusto movimento in modo da rendere efficace la sequenza di
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.esercizi.
Quindi non preoccuperti se utilizzerai un peso più leggero, se il muscolo lo senti sollecitato e senti di averlo lavorato non cercare da subito di aumentare, resta così, il tempo e il continuo esecizio ti permetteranno di alzarlo allenamento dopo allenamento.
Non eccedere nei movimenti e cerca di percepire sempre il lavoro muscolare.
Il workout ti permetterà nel tempo di migliorare, di poter vedere le performance crescere perché questo allenamento per le braccia ha una struttura di lavoro ben precisa e delineata, quindi la ripetizione degli esercizi e la dinamicità delle sequenze renderanno il lavoro ottimale.
La struttura dell’allenamento è composta da:
- Fase di riscaldamento
- 1° blocco di lavoro mirato per 6 minuti e 40 secondi
- Pausa 30 secondi
- 2° blocco di lavoro mirato per 12 minuti
- Pausa 30 secondi
- Stretching 2 minuti
Con questa tipologia di lavoro andiamo a creare un ottimo lavoro sul muscolo e consigliamo di non ripetere più di una volta al giorno questo tipo di allenamento, ma di programmare e di combinare in maniera logica, questa sessione con altri workout.
Ecco alcuni spunti per come poter combinare questo workout :
- COMBINARE CON ALLENAMENTI PER LA TONIFICAZIONE DELLE GAMBE
- FARE PRIMA UN CARDIO E POI QUESTO WORKOUT
- ABS & CORE STABILITY + BRACCIA
- TOTAL BODY DI 30 MINUTI E POI QUESTO WORKOUT
Questo sono solo alcune idee, il resto o le altre tipologie di combinazioni che andranno a lavorare sul corpo con obiettivi ben specifici, le troverai solo nei PROGRAMMI PERSONALIZZATI.
Ricordiamo che nel caso in cui avessi delle patologie, difficoltà muscolari o articolari questo allenamento è da evitare.
Struttura allenamento:
Riscaldamento Braccia e Parte Superiore + Sessione Tonificazione Braccia 1 + Sessione Tonificazione Braccia 2 + Stretching Braccia
Riscaldamento Braccia e Parte Superiore:
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
10s BRACCIA TESE SU E GIU
10s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
10s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
10s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s SPINTA BRACCIA VERSO L''ALTO
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
20s PAUSA PRENDI I PESI E TAPPETINO
Sessione Tonificazione Braccia 1:
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
20s PLANK SU GOMITI
20s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s PAUSA
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
20s PLANK SU GOMITI
20s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
30s PAUSA
Sessione Tonificazione Braccia 2:
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
20s PLANK SU GOMITI
20s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI
30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIA MANO
20s PAUSA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
20s PLANK SU GOMITI
20s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI
30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIA MANO
20s PAUSA
Stretching Braccia:
20s STRETCHING BICIPITE DX
20s STRETCHING BICIPITE SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
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