Braccia Toniche! Esercizi Per Snellire E Tonificare Le Braccia (Tricipiciti Con Pesetto + Plank)

Livello Intermedio
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Spalle e Braccia
22:00 Min
118 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di livello Intermedio indicato per un lavoro mirato sulla tonificazione della parte superiore del corpo, in particolare i tricipiti.

La durata del workout è di 22 minuti.

In questo allenamento utilizzeremo un peso per permettere una maggiore sollecitazione muscolare, ma è importante precisare che l’ausilio del peso e quindi del kg è soggettivo, noi a video utilizziamo un peso idoneo per permetterci la giusta esecuzione e il giusto movimento in modo da rendere efficace la sequenza di

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

esercizi.

Quindi non preoccuperti se utilizzerai un peso più leggero, se il muscolo lo senti sollecitato e senti di averlo lavorato non cercare da subito di aumentare, resta così, il tempo e il continuo esecizio ti permetteranno di alzarlo allenamento dopo allenamento.

Non eccedere nei movimenti e cerca di percepire sempre il lavoro muscolare.

Il workout ti permetterà nel tempo di migliorare, di poter vedere le performance crescere perché questo allenamento per le braccia ha una struttura di lavoro ben precisa e delineata, quindi la ripetizione degli esercizi e la dinamicità delle sequenze renderanno il lavoro ottimale.

La struttura dell’allenamento è composta da:

  •  Fase di riscaldamento
  •  1° blocco di lavoro mirato per 6 minuti e 40 secondi
  •  Pausa 30 secondi
  •  2° blocco di lavoro mirato per 12 minuti
  •  Pausa 30 secondi
  •  Stretching 2 minuti

Con questa tipologia di lavoro andiamo a creare un ottimo lavoro sul muscolo e consigliamo di non ripetere più di una volta al giorno questo tipo di allenamento, ma di programmare e di combinare in maniera logica, questa sessione con altri workout.

Ecco alcuni spunti per come poter combinare questo workout :

  •  COMBINARE CON ALLENAMENTI PER LA TONIFICAZIONE DELLE GAMBE
  •  FARE PRIMA UN CARDIO E POI QUESTO WORKOUT
  •  ABS & CORE STABILITY + BRACCIA
  •  TOTAL BODY DI 30 MINUTI E POI QUESTO WORKOUT

Questo sono solo alcune idee, il resto o le altre tipologie di combinazioni che andranno a lavorare sul corpo con obiettivi ben specifici, le troverai solo nei PROGRAMMI PERSONALIZZATI.

Ricordiamo che nel caso in cui avessi delle patologie, difficoltà muscolari o articolari questo allenamento è da evitare.

 

Struttura allenamento:

Riscaldamento Braccia e Parte Superiore + Sessione Tonificazione Braccia 1 + Sessione Tonificazione Braccia 2 + Stretching Braccia

 

Riscaldamento Braccia e Parte Superiore:

 

20s                BRACCIA TESE SU E GIU

20s                INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s                CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s                CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s                CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s                CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

10s                BRACCIA TESE SU E GIU

10s                INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s                DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

10s                CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

10s                CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s                INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s                DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

20s                SPINTA BRACCIA VERSO L''ALTO

20s                BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)

20s                PAUSA PRENDI I PESI E TAPPETINO

 

Sessione Tonificazione Braccia 1:

 

20s                PLANK SU GOMITI

10s                RECUPERA

20s                PLANK SU GOMITI

20s                PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

10s                RECUPERA

30s                TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s                RECUPERA

30s                TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s                RECUPERA

30s                TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

20s                PAUSA

20s                PLANK SU GOMITI

10s                RECUPERA

20s                PLANK SU GOMITI

20s                PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

10s                RECUPERA

30s                TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s                RECUPERA

30s                TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s                RECUPERA

30s                TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

30s                PAUSA

 

Sessione Tonificazione Braccia 2:

 

30s                TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s                RECUPERA

20s                PLANK SU GOMITI

20s                PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

10s                RECUPERA

30s                TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s                RECUPERA

30s                PLANK SU GOMITI

30s                PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

10s                RECUPERA

30s                TRICIPITI DOPPIA MANO

20s                PAUSA

30s                TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s                RECUPERA

20s                PLANK SU GOMITI

20s                PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

10s                RECUPERA

30s                TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s                RECUPERA

30s                PLANK SU GOMITI

30s                PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

10s                RECUPERA

30s                TRICIPITI DOPPIA MANO

20s                PAUSA

 

Stretching Braccia:

 

20s                STRETCHING BICIPITE DX

20s                STRETCHING BICIPITE SX

20s                STRETCHING TRICIPITE DX

20s                STRETCHING TRICIPITE SX

20s                STRETCHING SPALLA DX

20s                STRETCHING SPALLA SX

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