Braccia Toniche: Esercizi Con Pesetti Per le Braccia e Varianti Di Plank

Per avere braccia toniche è importante sollecitare le braccia con esercizi di resistenza, in questo workout oltre ai pesetti usiamo diverse varianti di plank che ci permetteranno di intensificare il lavoro muscolare.

Questo workout non sostituirà mai un lavoro con i pesi e gli attrezzi della palestra, ma per chi ha l'obiettivo di rendere il suo corpo armonioso e ben tonico in proporzione alla propria struttura, avrà un grande risultato.

Il workout inizia con un breve riscaldamento, poi dopo aver creato un bellissimo lavoro combinato tra esercizi a corpo libero e fasi aerobiche, iniziamo il lavoro mirato sulle braccia con i pesetti.

Primo blocco di lavoro mirato per i bicipiti, con 30 secondi per esercizio, poi breve pausa di 20 secondi e giù con un lavoro dalle stesse tempistiche sui tricipiti.

Dopo la pausa di 20 secondi andiamo di lavoro combinato che ci aiuterà a condizionare e stimolare gli altri muscoli della parte superiore del corpo, come spalle, deltoide posteriore, sovra scapolare e parte del pettorale e del dorsale.

Termineremo il workout con un lavoro senza pesetti che ci garantirà un intenso stimolo per tutti i muscoli che fino ad ora abbiamo sollecitato con il peso.

Ultimo esercizio di questo workout per la tonificazione della parte superiore del corpo è il “plank con stacco mano piede”, un eccellente lavoro funzionale che aiuterà a migliorare le qualità fisiche e le proprie capacità coordinative e motorie.

Consigliamo a tutti coloro che vogliono fare un ottimo lavoro sul proprio corpo di non fare sempre lo stesso video allenamento e di creare un programma di lavoro ben organizzato, così da portarsi a casa un grande risultato.

Ricordiamo che per chi soffre di patologie o dolori articolari o vertebrali, è fondamentale il parere di un professionista specializzato, così da poter essere sereni a viversi a pieno questo allenamento.

Struttura allenamento:

Riscaldamento

20s                CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s                CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s                MOV. PECTORAL + SPINTE

20s                BRACCIA TESE SU E GIU

20s                SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s                INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s                CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s                CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

Allenamento

20s                PUGNI VELOCi

30s                PUGNI VELOCI FIT BOXE

30s                PLANK

10s                RECUPERO

30s                PUGNI VELOCI

20s                PUGNI VELOCI FIT BOXE

40s                PLANK SU GOMITI

10s                RECUPERO

30s                BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX

30s                BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO

30s                BICIPITI FRONTALI FINO AL GOMITO

10s                RECUPERO

30s                PLANK GINOCCHIO AL PETTO

30s                PLANK IN MOVIMENTO

20s                RECUPERO

30s                TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

30s                REMATORE

30s                TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s                RECUPERO

30s                PLANK SU GOMITI

30s                PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX

20s                RECUPERO

30s                MOV. PECTORAL + SPINTE

30s                TIRATE AL PETTO

30s                SPINTE IN ALTO

10s                RECUPERO

30s                PLANK + SOLL GAMBE DX SX

30s                PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

20s                PAUSA

20s                DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)

20s                SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS)

20s                ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

20s                CROCE CON PESI

20s                PUGNI VELOCI

20s                PUGNI VELOCI FIT BOXE

20s                MOV. PECTORAL + SPINTE

10s                RECUPERO

50s                PLANK CON STACCO MANO PIEDE