Braccia Toniche! Esercizi Con I Pesetti E A Corpo Libero per Braccia e Spalle

Livello Avanzato
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Spalle e Braccia
20:00 Min
118 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di livello avanzato della durata di 20 minuti, che ci permetterà di tonificare ed allenare i muscoli della parte superiore del corpo, in particolar modo bicipiti, tricipiti e spalle.

Workout molto intenso e di grande input muscolare, che ci aiuterà a creare una buona sollecitazione fisica ed utile per chi deve modellare il corpo in modo mirato.

Consigliato a tutti coloro che amano lavorare la parte superiore del corpo con l’ausilio dei pesi, tenendo sempre in considerazione che per un lavoro di costruzione di massa muscolare, bisognerà far riferimento ad altre tecniche e ad altre tipologie di allenamento.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Con questo bellissimo workout garantiamo una tonificazione muscolare atletica e molto funzionale alla conformazione fisica di base, mantenendo il muscolo in completa armonia tra definizione e tonificazione.

E’ importante sempre avere il controllo del movimento e la giusta postura durante l’esecuzione così da non sbagliare nulla.

La corretta postura del corpo durante un esercizio ci permetterà di agire in maniera diretta sul muscolo richiamato, mentre un esercizio eseguito scorrettamente può comportare molti scompensi e pochi risultati.

Il workout inizierà con una prima fase di riscaldamento, utile a condizionare tutti i distretti muscolari che poi andremo a sollecitare, durante l’allenamento.

Terminato il riscaldamento vivremo il workout con questo schema, molto bello ed efficace:

  •  Blocco Bicipiti
  •  Blocco Tricipiti
  •  Blocco Combinato
  •  Stretching

Nel blocco bicipiti effettueremo esercizi con i pesi per allenare direttamente il muscolo e una serie di push up, utili a sollecitare in modo diverso la muscolatura.

Nel blocco tricipiti effettueremo esercizi con i pesi per andare ad agire direttamente sul muscolo ed una combinazione di lavoro funzionale con plank sui gomiti isometrico e plank sui gomiti dinamico, utili per apportare al tricipite la flessibilità e la resistenza.

Poi passiamo al blocco combinato verrà utilizzato per agire su spalle, deltoide, trapezio e piccolo input di dorso e petto, senza dimenticare la sollecitazione del core per avere maggiore forza durante l’esercizio e più stabilità.

Per concludere un piacevole stretching mirato, così da permettere al corpo il giusto recupero.

Si consiglia per chi vuole ottenere un ottimo risultato, di abbinare al percorso di allenamento una corretta alimentazione ed una programmazione di video allenamenti ben mirati.

Al termine di un workout come questo consigliamo di abbinare sempre allenamenti mirati a distretti muscolari per la parte inferiore, l’addome o dello stretching per la schiena, così da garantirsi la giusta resa muscolare.


Struttura allenamento:

Riscaldamento + Blocco Bicipiti & Push up + Blocco Tricipiti & Plank + Blocco Combinato +  Stretching Braccia

Riscaldamento:

 

20s             BRACCIA TESE SU E GIU

20s             INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s             CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s             CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

10s             BRACCIA TESE SU E GIU

10s             INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s             DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

10s             CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

10s             CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s             DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

20s             SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s             BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)

20s             PAUSA PRENDI I PESI E TAPPETINO

 

Blocco Bicipiti & Push up:

 

20s             PUSHUP

10s             RECUPERA

20s             PUSHUP

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

20s             PAUSA

 

Blocco Tricipiti & Plank:

 

30s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s             RECUPERA

20s             PLANK SU GOMITI

20s             PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

10s             RECUPERA

30s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s             RECUPERA

30s             PLANK SU GOMITI

30s             PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

10s             RECUPERA

30s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

30s             PAUSA

 

Blocco Combinato:

 

20s             MOVIMENTO PECTORAL

20s             SPINTE IN ALTO

20s             MOV. PECTORAL + SPINTE

20s             DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)

20s             SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS)

20s             ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

20s             BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX

20s             PUGNO INCROCIATO IN MOV CON PESI

20s             PAUSA

20s             MOVIMENTO PECTORAL

20s             SPINTE IN ALTO

20s             MOV. PECTORAL + SPINTE

20s             DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)

20s             SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS)

20s             ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

20s             BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX

20s             PUGNO INCROCIATO IN MOV CON PESI

20s             PAUSA

 

Stretching Braccia:

 

20s             STRETCHING BICIPITE DX

20s             STRETCHING BICIPITE SX

20s             STRETCHING TRICIPITE SX

20s             STRETCHING TRICIPITE DX

20s             STRETCHING SPALLA DX

20s             STRETCHING SPALLA SX

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