Braccia Toniche e Snelle! Esercizi A Circuito Per Braccia e Spalle

Livello Avanzato
Circuito, Basso Impatto, Forza
Spalle e Braccia
17:00 Min
83 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di tonificazione mirata per braccia e spalle con pesetti.

Faremo 2 giri di circuito a difficoltà crescente per rinforzare e tonificare la parte superiore del corpo.

Sono presenti 3 blocchi di lavoro eseguiti a circuito con esercizi per tonificare bicipiti, tricipiti, spalle e petto con i pesetti e a corpo libero + plank.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s        TORSIONE TRONCO

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s        MOV. PECTORAL + SPINTE

10s        RECUPERO

 

Allenamento (1° Giro):

 

30s        MOV. PECTORAL + SPINTE

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI + SPINTE IN ALTO

10s        RECUPERO

 

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

10s        RECUPERO

20s        SPINTE IN ALTO UN BRACCIO DX

20s        SPINTE IN ALTO UN BRACCIO SX

10s        RECUPERO

 

30s        BICIPITE A MARTELLO DX + ISOMETRIA SX

30s        BICIPITE A MARTELLO SX + ISOMETRIA DX

10s        RECUPERO

30s        PLANK

20s        PUSH-UP

10s        RECUPERO

 

Allenamento (2° Giro):

 

30s        MOV. PECTORAL + SPINTE

10s        RECUPERO

40s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s        RECUPERO

40s        BICIPITI FRONTALI + SPINTE IN ALTO

10s        RECUPERO

             

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

10s        RECUPERO

20s        SPINTE IN ALTO UN BRACCIO DX

20s        SPINTE IN ALTO UN BRACCIO SX

10s        RECUPERO

             

30s        BICIPITE A MARTELLO DX + ISOMETRIA SX

30s        BICIPITE A MARTELLO SX + ISOMETRIA DX

10s        RECUPERO

30s        PLANK

30s        PUSH-UP

10s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        STRETCHING SPALLA DX

20s        STRETCHING SPALLA SX

20s        STRETCHING TRICIPITE DX

20s        STRETCHING TRICIPITE SX

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