Braccia Toniche e Snelle! Esercizi A Circuito Per Braccia e Spalle
Allenamento di tonificazione mirata per braccia e spalle con pesetti.
Faremo 2 giri di circuito a difficoltà crescente per rinforzare e tonificare la parte superiore del corpo.
Sono presenti 3 blocchi di lavoro eseguiti a circuito con esercizi per tonificare bicipiti, tricipiti, spalle e petto con i pesetti e a corpo libero + plank.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
Allenamento (1° Giro):
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI + SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO UN BRACCIO DX
20s SPINTE IN ALTO UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s BICIPITE A MARTELLO DX + ISOMETRIA SX
30s BICIPITE A MARTELLO SX + ISOMETRIA DX
10s RECUPERO
30s PLANK
20s PUSH-UP
10s RECUPERO
Allenamento (2° Giro):
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
40s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
40s BICIPITI FRONTALI + SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO UN BRACCIO DX
20s SPINTE IN ALTO UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s BICIPITE A MARTELLO DX + ISOMETRIA SX
30s BICIPITE A MARTELLO SX + ISOMETRIA DX
10s RECUPERO
30s PLANK
30s PUSH-UP
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
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