Braccia Toniche! Allenamento Completo Per Tonificare Braccia E Spalle
Allenamento di livello intermedio della durata di 23 minuti per la tonificazione di braccia e spalle.
Questo workout è molto utile per un lavoro di tonificazione per la parte alta del corpo e mirato ai muscoli del bicipite, tricipite, spalle e deltoide posteriore.
Consigliato a chi vuole modellare e migliorare il tono muscolare della parte superiore con un lavoro mirato.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Sconsigliato invece a chi soffre di problemi alle articolazioni delle spalle, del gomito oppure a chi ha dolori alla cervicale o alla parte alta della colonna vertebrale.
Il workout inizia con un riscaldamento mirato a riscaldare e sciogliere bene sia l’articolazione che le fasce muscolari, senza andare ad agire subito sul singolo muscolo.
Terminata questa fase, andiamo ad eseguire il primo blocco di lavoro con il peso per allenare e migliorare la qualità muscolare del tricipite, con esercizi statici e dinamici.
Piccola pausa e poi via con una sequenza di esercizi utili ed efficaci per stimolare ed allenare, spalle, trapezio, deltoide e richiamare muscoli importanti come petto e dorso.
Lo stimolo che porteremo a catene muscolari importanti come petto e dorso servirà per aiutare l’elasticità e la flessibilità del muscolo, non la massa.
Continueremo poi il nostro lavoro con un blocco mirato al bicipite, con un esercizio eseguito con il peso ed un esercizio eseguito con uno stimolo dinamico, come il push up, che ci permetterà di agire sia sul bicipite che su tutta la parte alta del corpo.
20 secondi di pausa per recuperare le forze e via giù di nuovo con un ultimo blocco si lavoro combinato, come quello che abbiamo fatto prima, con un''unica variante: il tempo.
Nel primo blocco abbiamo lavorato con 20 secondi, ora abbiamo inserito 30 secondi di continua esecuzione, così da stressare bene il muscolo.
Termineremo questo fantastico workout con dello stertching per bicipiti, tricipiti e spalle, senza dimenticare che se percepiamo il bisogno di fare altro allungamento, nessuno ce lo vieta.
L’efficacia di questo allenamento ci permette di lavorare alla grande sul corpo e di andare a creare un eccellente percorso, se abbiniamo bene i diversi workout.
Se trovi difficile selezionare e viverti al meglio la tua programmazione, ti consigliamo di prendere in considerazione i nostri percorsi personalizzati, così da poterti condurre per mano verso il tuo obiettivo.
Struttura allenamento:
Riscaldamento + Allenamento Braccia Parte Superiore + Stretching Parte Superiore
Riscaldamento:
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s BRACCIA TESE SU E GIU
10s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
10s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
10s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s SPINTA BRACCIA VERSO L''ALTO
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
20s PAUSA E PRENDI I PESI
Allenamento Braccia e Parte Superiore:
20s MOVIMENTO PECTORAL
20s PECTORAL + SPINTE
20s CROCE
20s PAUSA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
30s PLANK SU GOMITI
20s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI
30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI
10s RECUPERA
40s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s PAUSA
20s MOVIMENTO PECTORAL
20s SPINTE IN ALTO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90° IN AVANTI)
20s SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS)
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
20s PUGNO INCROCIATO IN MOV CON PESI
20s PAUSA
20s PUSHUP
10s RECUPERA
20s PUSHUP
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
40s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
20s PAUSA
30s MOVIMENTO PECTORAL
30s SPINTE IN ALTO
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
30s DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)
30s SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS)
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
30s PUGNO INCROCIATO IN MOV CON PESI
20s PAUSA
Stretching:
20s STRETCHING BICIPITE DX
20s STRETCHING BICIPITE SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
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