Braccia Toniche! Allenamento Completo Per Tonificare Braccia E Spalle

Livello Intermedio
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Spalle e Braccia
23:00 Min
152 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di livello intermedio della durata di 23 minuti per la tonificazione di braccia e spalle.

Questo workout è molto utile per un lavoro di tonificazione per la parte alta del corpo e mirato ai muscoli del bicipite, tricipite, spalle e deltoide posteriore.

Consigliato a chi vuole modellare e migliorare il tono muscolare della parte superiore con un lavoro mirato.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Sconsigliato invece a chi soffre di problemi alle articolazioni delle spalle, del gomito oppure a chi ha dolori alla cervicale o alla parte alta della colonna vertebrale.

Il workout inizia con un riscaldamento mirato a riscaldare e sciogliere bene sia l’articolazione che le fasce muscolari, senza andare ad agire subito sul singolo muscolo.

Terminata questa fase, andiamo ad eseguire il primo blocco di lavoro con il peso per allenare e migliorare la qualità muscolare del tricipite, con esercizi statici e dinamici.

Piccola pausa e poi via con una sequenza di esercizi utili ed efficaci per stimolare ed allenare, spalle, trapezio, deltoide e richiamare muscoli importanti come petto e dorso.

Lo stimolo che porteremo a catene muscolari importanti come petto e dorso servirà per aiutare l’elasticità e la flessibilità del muscolo, non la massa.

Continueremo poi il nostro lavoro con un blocco mirato al bicipite, con un esercizio eseguito con il peso ed un esercizio eseguito con uno stimolo dinamico, come il push up, che ci permetterà di agire sia sul bicipite che su tutta la parte alta del corpo.

20 secondi di pausa per recuperare le forze e via giù di nuovo con un ultimo blocco si lavoro combinato, come quello che abbiamo fatto prima, con un''unica variante: il tempo.

Nel primo blocco abbiamo lavorato con 20 secondi, ora abbiamo inserito 30 secondi di continua esecuzione, così da stressare bene il muscolo.

Termineremo questo fantastico workout con dello stertching per bicipiti, tricipiti e spalle, senza dimenticare che se percepiamo il bisogno di fare altro allungamento, nessuno ce lo vieta.

L’efficacia di questo allenamento ci permette di lavorare alla grande sul corpo e di andare a creare un eccellente percorso, se abbiniamo bene i diversi workout.

Se trovi difficile selezionare e viverti al meglio la tua programmazione, ti consigliamo di prendere in considerazione i nostri percorsi personalizzati, così da poterti condurre per mano verso il tuo obiettivo.

 

Struttura allenamento:

 

Riscaldamento + Allenamento Braccia Parte Superiore + Stretching Parte Superiore

 

Riscaldamento:

20s BRACCIA TESE SU E GIU

20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s BRACCIA TESE SU E GIU

10s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

10s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

10s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

20s SPINTA BRACCIA VERSO L''ALTO

20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)

20s PAUSA E PRENDI I PESI

 

Allenamento Braccia e Parte Superiore:

20s MOVIMENTO PECTORAL

20s PECTORAL + SPINTE

20s CROCE

20s PAUSA

30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

30s PLANK SU GOMITI

20s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI

10s RECUPERA

30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s RECUPERA

30s PLANK SU GOMITI

30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI

10s RECUPERA

40s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

20s PAUSA

20s MOVIMENTO PECTORAL

20s SPINTE IN ALTO

20s MOV. PECTORAL + SPINTE

20s DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90° IN AVANTI)

20s SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS)

20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX

20s PUGNO INCROCIATO IN MOV CON PESI

20s PAUSA

20s PUSHUP

10s RECUPERA

20s PUSHUP

10s RECUPERA

30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s RECUPERA

30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s RECUPERA

40s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

20s PAUSA

30s MOVIMENTO PECTORAL

30s SPINTE IN ALTO

30s MOV. PECTORAL + SPINTE

30s DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)

30s SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS)

30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

30s PUGNO INCROCIATO IN MOV CON PESI

20s PAUSA

 

Stretching:

 

20s STRETCHING BICIPITE DX

20s STRETCHING BICIPITE SX

20s STRETCHING TRICIPITE DX

20s STRETCHING TRICIPITE SX

20s STRETCHING SPALLA DX

20s STRETCHING SPALLA SX

 

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