Braccia Snelle E Toniche Per Principianti! Esercizi Per Le Braccia Con Pesetti

Livello Base
Basso Impatto, Forza
Spalle e Braccia
9:00 Min
44 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi per le braccia per principianti!

In questa sessione breve da 9 minuti faremo un allenamento completo per le braccia e per la parte superiore del corpo.

L'obiettivo principale di questo workout è quello di migliorare l'esecuzione degli esercizi e di rinforzare la parte superiore del corpo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Imparare ad eseguire correttamente gli esercizi e rinforzare la muscolatura ci permetterà di accedere ad allenamenti più impegnativi migliorando notevolmente i nostri risultati.

Nel workout utilizzeremo sia esercizi a corpo libero, sia esercizi con i pesetti.

Iniziamo con 3 minuti di esercizi a corpo libero per riscaldare bene tutta la parte superiore, poi passiamo ad un blocco con i pesetti per circa 5 minuti e terminiamo l'allenamento con varianti di plank a corpo libero.

Gli ultimi esercizi a corpo libero saranno impegnativi, sono molto utili per aumentare la forza e il controllo dei movimenti.

Struttura allenamento:

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         BRACCIA TESE SU E GIU

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         SPINTE IN ALTO

20s         DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s         RECUPERA

30s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX

30s         ALZATE LATERALI

10s         RECUPERA

30s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

30s         REMATORE

10s         RECUPERA

30s         MOVIMENTO PECTORAL

30s         BICIPITI A MARTELLO + SPINTA IN ALTO

20s         PAUSA

30s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX

20s         PAUSA

40s         SPINTE IN ALTO

10s         RECUPERA

30s         PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

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