Braccia Snelle e Sode: Esercizi Con Pesetti + Cardio
Allenamento di tonificazione mirata di braccia e spalle con pesetti e cardio a media intensità.
Un workout dinamico ed efficace per tonificare la parte superiore del corpo e bruciare calorie.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3 kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s TORSIONE TRONCO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
Allenamento:
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s JUMPING JACK
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
25s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
25s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
25s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
10s RECUPERO
25s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
30s 3 JUMPING JACKS + 2 MONTANTI
10s RECUPERO
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI IN ISOMETRIA 3 SEC
10s RECUPERO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA DESTRA
20s STRETCHING SPALLA SINISTRA
20s STRETCHING TRICPITE DESTRO
20s STRETCHING TRICIPITE SINISTRO
30s DIVARICATA FRONTALE
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