Braccia Forti e Toniche! Esercizi A Corpo Libero, Corda E Pesetti
Allenamento con esercizi a corpo libero, corda e pesetti per dimagrire e tonificare braccia, spalle e tutta la parte superiore del corpo.
La corda ci permetterà di elevare lo stimolo cardiovascolare, i pesetti e gli esercizi a corpo libero saranno più concentrati sullo stimolo muscolare.
Il workout è di 21 minuti, nella prima parte lavoriamo con la corda e con esercizi a corpo libero agendo principalmente sullo stimolo cardiovascolare.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Nella seconda parte dell'allenamento faremo un lavoro completo per braccia e spalle con i pesetti lavorando in mimima parte anche petto e schiena.
L'uso del giusto peso in ogni esercizio sarà importante ai fini del risultato finale.
Al termine del blocco con i pesetti riprenderemo l'allenamento con un blocco per addominali e core stability.
Il worout termina con un ultimo blocco da 50 secondi di salti con la corda.
Come saltare con la corda:
- Saltare sempre sull'avampiede
- Fare piccoli balzi
- Non esagerare la rotazione di braccia e polsi
- Tenere i piedi quasi uniti
Se non possiedi la corda puoi eseguire lo stesso movimento simulandone la presenza, il movimento avrà un effetto simile a livello cardiovascolare ma non a livello di coordinazione.
Struttura allenamento:
40s CORDA
10s RECUPERA
40s CORDA
10s RECUPERA
30s PUSHUP
10s RECUPERA
20s PUGNI VELOCI
20s PUGNI VELOCI FIT BOXE
20s PUGNI VELOCI
20s PUSHUP
10s RECUPERA
40s CORDA
10s RECUPERA
30s PUSHUP
20s PAUSA PRENDI I PESI
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTA IN ALTO
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s PAUSA
30s ALZATE LATERALI
30s REMATORE
10s RECUPERA
30s ALZATA FRONTALE SU MEZZO SQUAT
30s TIRATE AL PETTO
10s RECUPERA
30s TIRATE AL PETTO
30s REMATORE
30s ALZATE LATERALI
30s ALZATA FRONTALE SU MEZZO SQUAT
20s PAUSA
30s PUSHUP
10s RECUPERA
30s MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA SINISTRA
30s MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA DESTRA
30s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s PARATA ALTERNATA DX SX
30s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
30s PLANK IN CORSA
10s RECUPERA
50s CORDA
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