Braccia e Addominali: Allenamento Veloce Con Pesetti
Allenamento veloce e impegnativo per la parte superiore con pesetti ed esercizi per la core stability.
13 minuti con esercizi da svolgere sul tappetino per migliorare la core stability e tonificare la parte superiore del corpo.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 3 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s SPINTE INDIETRO
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s PECTORAL + SPINTE SENZA PESO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
15s RECUPERA
Allenamento:
25s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
25s PLANK
10s RECUPERA
35s CRUNCH LATERALE + GOM. GIN. DX
20s RECUPERA
35s CRUNCH LATERALE + GOM. GIN. SX
10s RECUPERA
35s V-SPERMAN + PUSH UPS
20s RECUPERA
35s DIP
10s RECUPERA
35s CROCI DA TERRA IN SOSPENSIONE
20s RECUPERA
30s DIP DA SEDUTO + TOCCO PUNTE
10s RECUPERA
40s PLANK + SOLL. GOMITO ALT
10s RECUPERA
35s PLANK LATERALE + FLESSIONE GAMBA DX
10s RECUPERA
35s PLANK LATERALE + FLESSIONE GAMBA SX
20s RECUPERA
Defa & Stretch:
15s MANI INCROCATE DIETRO LA SCHIENA
15s DISCESA FRONTALE BRACCIA TESE MANI DIETRO LA SCHIENA
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
30s DIVARICATA FRONTALE
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Esercizi e Allenamenti Con Focus Spalle e Braccia
