Allenamento Veloce Per Tonificare Glutei e Addominali

Livello Base
Basso Impatto, Forza
Gambe Addome e Glutei
11:00 Min
53 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi senza salti per principianti per tonificare le gambe, rassodare i glutei e allenare gli addominali.

Questa tipologia di allenamento GAG è ideale per chi si allena da poco, gli esercizi verranno svolti in piedi e a terra sul tappetino.

Tutto l'allenamento sarà senza salti, è importante seguire le indicazioni a video e concentrarsi sulla corretta esecuzione di ogni esercizio.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Gli allenamenti per principianti come questo sono molto importanti perché imparare ad eseguire bene i movimenti ci garantisce risultati e sicurezza.

Questo allenamento fa parte della serie "combination", di seguito alcune combinazioni consigliate:

  • Riscaldamento + Questo allenamento + Braccia
  • Riscaldamento + Questo allenamento + Cardio


Struttura allenamento:

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         SQUAT

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

10s         RECUPERA PRENDI TAPPETINO

30s         CRUNCH

30s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s         RECUPERA

30s         PONTE DA TERRA CON GAMBA SX SOLLEVATA

30s         PONTE DA TERRA CON GAMBA DX SOLLEVATA

10s         RECUPERA

30s         ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

30s         CRUNCH + TORSIONE DX SX

10s         RECUPERA

30s         SLANCIO GLUTEI GAMBA SX

30s         SLANCIO GLUTEI GAMBA DX

10s         RECUPERA

30s         CRUNCH

30s         CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

10s         RECUPERO

20s         SPOSTAMENTO LATERALE DX

20s         SPOSTAMENTO LATERALE SX

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

30s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         SQUAT

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