Allenamento Veloce Per i Glutei Con Cardio
Allnamento veloce per tonificare i glutei combinato con esercizi cardio!
13 minuti di lavoro combinato con esercizi ad alta intensità ed esercizi per i glutei sul tappetino.
Iniziamo con il cardio, alternando esercizi singoli come il salto sforbiciato ad esercizi in combinazione come il jumping jack + sforbiciate.
Terminato il primo blocco cardio scendiamo a terra sul tappetino per effettuare slanci indietro e sollevamenti laterali delle gambe.
Torniamo in piedi per un ultimo blocco cardio e terminiamo il workout sul tappetino incrementando i secondi di eseczuzione dei singoli esercizi.
Ricordiamo che quando si allenano i glutei è importante percepirne la contrazione e concentrarsi su di essa per massimizzare il risultato, non è importante la velocità di esecuzione ma la consapevolezza e la precisione del movimento.
Alcune combinazioni consigliate per questo workout:
Risc + Tonificazione Total Body + Questo Workout
Risc + Questo Workout + Braccia
Risc + Cardio Alta Intensità + Questo Workout
Struttura allenamento:
10s SALTO SFORBICIATO
10s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
20s JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s RECUPERA
30s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX
30s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX
10s RECUPERA
40s 4 ZAMPE DIST. GAMBA DX
40s 4 ZAMPE DIST. GAMBA SX
10s RECUPERA
40s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
40s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERA
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTO SFORBICIATO
20s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s RECUPERA
40s SLANCIO GLUTEI DESTRA IN PIEDI SINISTRA IN GINOCCHIO
40s SLANCIO GLUTEI SINISTRA IN PIEDI DESTRA IN GINOCCHIO
10s RECUPERA
40s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX
40s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX
10s RECUPERA
40s 4 ZAMPE DIST. GAMBA DX
40s 4 ZAMPE DIST. GAMBA SX
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