Allenamento Veloce e Intenso Per Glutei Ed Esterno Coscia

Per snellire e tonificare le cosce è fondamentale seguire una sana e corretta alimentazione che ci permetta di fornire al muscolo il carburante necessario e permetterne la sua tonificazione.

Gli allenamenti della serie “Combination” non hanno riscaldamento e defaticamento, per questo motivo consigliamo di inserire prima di questo video un video di riscaldamento per le gambe e se si desidera creare un allenamento più lungo aggiungere altri workout della serie “Combination”.

Struttura allenamento:

30s             SLANCIO GLUTEI GAMBA DX

30s             SLANCIO GLUTEI GAMBA SX

10s             RECUPERA

30s             DISTESA SUL FIANCO PICCOLI CERCHI GAMBA DX

30s             DISTESA SUL FIANCO PICCOLI CERCHI GAMBA SX

10s             RECUPERA

30s             SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX

30s             SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX

10s             RECUPERA

30s             4 ZAMPE DIST. GAMBA SX

30s             4 ZAMPE DIST. GAMBA DX

20s             RECUPERA

40s             APERTURA SU FIANCO LATERALE GAMBA DX

40s             APERTURA SU FIANCO LATERALE GAMBA SX

20s             RECUPERA

40s             4 ZAMPE CON GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA SX

40s             4 ZAMPE CON GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA DX

10s             RECUPERA

40s             PONTE DA TERRA

40s             PONTE IN ISOMETRIA

10s             RECUPERA

40s             4 ZAMPE DIST. GAMBA SX

40s             4 ZAMPE DIST. GAMBA DX

20s             RECUPERA

50s             PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO

50s             PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO