Allenamento Veloce Core: Esercizi Per Addominali e Core Stability
Allenamento breve di 14 minuti, dedicato al potenziamento del Core e al rinforzo della parete addominale. Lavoreremo per costruire una solida base di forza e stabilità.
La mini-sessione si concentra su due tipologie di esercizi chiave:
1. Varianti di Plank: Questi esercizi sono essenziali per migliorare l'equilibrio e proteggere la schiena, coinvolgendo in modo statico non solo gli addominali, ma anche i muscoli stabilizzatori.
2. Crunch e Varianti: Le diverse varianti di crunch garantiranno un coinvolgimento completo della muscolatura superficiale, frontale e laterale.
Riscaldamento
25s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
25s SPINTE INDIETRO
25s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
25s DISCESA SUI FIANCHI OLTRE IL GINOCCHIO
25s TORSIONE TRONCO
25s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO
10s RECUPERO
Allenamento
20s PLANK
10s RECUPERO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI MANI AL PIEDE OPPOSTO SX
15s RECUPERO
20s ADDOMINALI MANI AL PIEDE OPPOSTO DX
15s RECUPERO
20s CRUNCH
15s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA
15s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA
15s RECUPERO
30s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
15s RECUPERO
30s PLANK APRI CHIUDI + GINOCCHIA AL PETTO
15s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
30s CRUNCH TORSIONE DX SX
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO VELOCE
15s RECUPERO
30s CRUNCH TORSIONE DX SX
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s TORSIONE TRONCO DX
30s TORSIONE TRONCO SX
30s SCARICO COLONNA DA TERRA
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