Allenamento Veloce Con Esercizi Per Gambe, Addome Glutei A Terra

Gli esercizi sul tappetino permettono un ottimo lavoro mirato sulla muscolatura di gambe, addome e glutei.

Questi esercizi possono essere combinati con altre tipologie di lavoro per migliorarne l'efficacia, di seguito alcune combinazioni consigliate per aggiungere altri allenamenti a questi esercizi per gambe, addome e glutei:

1.  CARDIO ALTA INTENSITA' + QUESTO WORKOUT
2.  CAMMINATA VELOCE + QUESTO WORKOUT
3.  RISCALDAMENTO GAMBE + QUESTO WORKOUT + BRACCIA
4.  RISCALDAMENTO GAMBE + QUESTO WORKOUT + GAMBE E GLUTEI IN PIEDI

Tutti i workout della serie combination sono presenti nella playlist dedicata.

Struttura allenamento:

30s         PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX)

30s         PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX)

10s         RECUPERA

30s         PONTE DA TERRA CON GAMBA DX SOLLEVATA

30s         PONTE DA TERRA CON GAMBA SX SOLLEVATA

10s         RECUPERA

30s         4 ZAMPE CON GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA SX

30s         4 ZAMPE CON GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA DX

20s         RECUPERA

40s         CRUNCH + TORSIONE DX SX

10s         RECUPERA

30s         CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

10s         RECUPERA

40s         CRUNCH ISOMETRICO GAMBE A 45°

20s         RECUPERA

30s         4 ZAMPE DISTENDI GAMBA SX E FAI PICCOLI CERCHI

30s         4 ZAMPE DISTENDI GAMBA DX E FAI PICCOLI CERCHI

10s         RECUPERA

40s         4 ZAMPE DIST. GAMBA DX

40s         4 ZAMPE DIST. GAMBA SX

10s         RECUPERA

30s         ADDOMINALI IN TRE TEMPI

30s         ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

10s         RECUPERA

40s         PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO

40s         PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO