Allenamento Total Cardio A Circuito Con Salti: Livello Avanzato
Un allenamento total body livello avanzato, senza attrezzi, 36 minuti: un circuito cardio ad alta intensità con salti, per bruciare calorie lavorando su tutto il corpo.
La struttura ripete due volte lo stesso circuito (pugni, ginocchia alte, skip, jumping jack), poi prosegue con altri blocchi cardio misti: salti sforbiciati, skater, squat con torsioni e un breve lavoro sugli obliqui.
L'intensità è medio alta per tutto l'allenamento, con esercizi ad alto impatto: se serve, si può rallentare il ritmo o ridurre l'ampiezza dei salti mantenendo la struttura del circuito.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Riscaldamento e stretching finale inclusi.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CORSA SUL POSTO
20s MEZZO SQUAT
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
Allenamento:
30s PUGNO INCROCIATO
10s PUGNI VELOCI
30s 4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
20s PUGNI VELOCI
30s 4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
30s PUGNI VELOCI
20s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SKIP INCROCIATO
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
30s SKIP INCROCIATO
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + CALCIO FRONTALE
20s SKATER FACILITATO
30s SKIP + AFFONDO LATERALE DX
20s SKATER FACILITATO
30s SKIP + AFFONDO LATERALE SX
30s SKATER FACILITATO
20s STEP TOUCH
2° Giro:
30s PUGNO INCROCIATO
10s PUGNI VELOCI
30s 4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
20s PUGNI VELOCI
30s 4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
30s PUGNI VELOCI
20s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SKIP INCROCIATO
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
30s SKIP INCROCIATO
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + CALCIO FRONTALE
20s SKATER FACILITATO
30s SKIP + AFFONDO LATERALE DX
20s SKATER FACILITATO
30s SKIP + AFFONDO LATERALE SX
30s SKATER FACILITATO
20s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO LATERALE DX
20s SKIP + CALCIATA SX
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO LATERALE SX
20s SKIP + CALCIATA DX
30s SALTO SFORBICIATO
20s SKIP SALTATO
20s STEP TOUCH
30s PUNCH JACKS
20s CALCIATA + TIRATE
30s 3 JUMPING JACKS LATERALI + PUGNO DX SX
20s CALCIATA + TIRATE
30s SPRAWL + TOCCO PUNTE
20s V-STEP + SALTELLO INDIETRO
20s STEP TOUCH
30s 2x PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT + CALF
20s SKATER CALCIO GAMBA DX
20s SKATER CALCIO GAMBA SX
30s SKATER CALCIO GAMBA DX
30s SKATER CALCIO GAMBA SX
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK
20s JUMING KACK + ELBOW JACK
20s RECUPERO
20s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO ALT
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO
20s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO ALT
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s DIVARICATA FRONTALE + AMPIA
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
40s MOBILIZZAZIONE COLONNA
Nascondi.
