Allenamento Total Body Senza Salti Per Tonificare - Esercizi per Gambe, Glutei, Addominali e Braccia

Livello Intermedio
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Total Body
26:00 Min
265 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento Total Body della durata di 26 minuti e che ci permette di stimolare tutti i muscoli del corpo.

Workout di livello intermedio senza salti che ha sia lo scopo di dare al corpo sollecitazioni ideali sia per un obiettivo di tonificazione che di dimagrimento, ricordando sempre che per ottenere una buona perdita di peso i workout dovranno essere ben programmati e l’alimentazione ne fa da padrona.

La particolarità di questo allenamento sta nella sua struttura, molto schematica per ciò che riguarda le tempistiche, ma molto efficace per la combinazione degli esercizi presentati.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il punto di forza di questa tipologia di lavoro sono le variazioni di intensità, dovute alla difficoltà degli esercizi ed anche al fattore tempo, studiato con cura per far ottenere il massimo.

Il workout si compone con questo schema:

  • RISCALDAMENTO
  • TOTAL BODY con tempistiche costanti
  • PAUSA di 30 secondi
  • TOTAL BODY con variazioni di tempi

Importante durante tutta la durata del workout sarà la corretta esecuzione degli esercizi e la respirazione, così da non andare subito in affanno e creare scompensi nei movimenti.

La precisione e la massima voglia di dare il meglio di se, per ogni singolo esercizio presentato, renderà questo allenamento performante, dando al corpo e ai muscoli richiamati all’azione, la giusta gratificazione.

Fondamentale, post workout se si percepiscono tensioni muscolari è la fase di stretching, da fare con cura e scegliendo il giusto workout.

La scelta dello stretching è importante per permettere al corpo un recupero ottimale e la giusta riprogrammazione.

Per chi invece sente il bisogno di continuare il lavoro fisico, consigliamo di combinare workout mirati alla tonificazione delle BRACCIA oppure dell’ADDOME, così da completare una bellissima sessione.

Mi raccomando di non ripetere più di 3 volte a settimana questo allenmanto e di non fare mai il giorno successivo lo stesso allenamento permettendo così la giusta crescita muscolare, in termini di performance e capacità fisica.


Struttura allenamento:

Riscaldamento + Total Body Tempi Costanti + Total Body Tempi Variabili + Stretching

 

Riscaldamento:

 

20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s SPINTA SU GAMBA SX

20s SPINTA SU GAMBA DX

20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s SKIP ALTO

20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

10s STEP TOUCH

 

Total Body Tempi Costanti:

 

30s SQUAT

30s PUSHUP

10s STEP TOUCH

40s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

40s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

10s STEP TOUCH

40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

40s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

10s STEP TOUCH

30s DISTENSIONE LATERALE DX AFFONDO INDIETRO GAMBA SX

30s DISTENSIONE LATERALE SX AFFONDO INDETRO GAMBA DX

10s STEP TOUCH

20s GINOCCHIO SU SX

20s GINOCCHIO SU DX

20s STEP TOUCH

20s PAUSA

20s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX

20s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX

10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s PUGNI VELOCI

20s PARATA ALTERNATA DX SX

10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s TORSIONE IN AFFONDO (DX)

30s TORSIONE IN AFFONDO (SX)

10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s SPOSTAMENTO LATERALE DX + SOLL GAMBA

30s SPOSTAMENTO LATERALE SX + SOLL GAMBA

10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA

40s PLANK APRI CHIUDI + GOMITO GINOCCHIO

40s PLANK TAGLIO LATERALE + PIEGAMENTO

10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA

40s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

40s MOLLA ALTERNATA

20s STEP TOUCH

30s PAUSA

 

Total Body Tempi Variabili:

 

40s SQUAT

10s STEP TOUCH

30s PUSHUP

10s STEP TOUCH

20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s STEP TOUCH

20s PUGNI VELOCI

10s STEP TOUCH

30s MOLLA ALTERNATA

10s STEP TOUCH

40s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20s RECUPERA

40s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s PARATA ALTERNATA DX SX

10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s PLANK APRI CHIUDI + GOMITO GINOCCHIO

10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA

40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s STEP TOUCH

20s RESPIRAZIONE

 

 

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