Allenamento Total Body Senza Salti + Glutei & Abs

Livello Intermedio
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Total Body
33:00 Min
238 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento Total Body con Sessioni Mirate Per Dimagrire E Tonificare! Un ottimo workout da inserire nel nostro programma di allenamento.

La combinazione di workout brevi ad alta intenisità e workout più lunghi ad intensità medio bassa ci permetterà consumare calorie e migliorare il consumo di grassi.

In questo workout faremo esercizi di media difficoltà concentrandoci su tonificazione e un buon lavoro cardiovascolare, un ottima combinazione per un programma per dimagrire.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:


20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         MEZZO SQUAT

20s         DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         APERTURA LATERALE  GAMBA DX

20s         APERTURA LATERALE  GAMBA SX

20s         SPOSTAMENTO LAT. DX

20s         SPOSTAMENTO LAT. SX

20s         TORSIONE TRONCO


Allenamento:

 

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s         TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO DX 

20s         TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO SX

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         SQUAT

10s         STEP TOUCH

10s         RECUPERO

20s         AFFONDO INDIETRO SX

10s         CALCIATA AI GLUTEI VELOCE.

20s         AFFONDO INDIETRO DX

10s         STEP TOUCH

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         CALCIATA AI GLUTEI VELOCE

10s         RECUPERO

20s         PLANK

10s         RECUPERO

20s         SPINTA SU GAMBA DX

10s         RECUPERO

20s         SPINTA SU GAMBA SX

10s         RECUPERO

20s         PUSHUP GINOCCHIA A TERRA

10s         RECUPERO

20s         MOLLEGGIO SU SQUAT

10s         RECUPERO

20s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERO

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

10s         RECUPERO

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

10s         RECUPERO

20s         TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

20s         PAUSA

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALT.

10s         RECUPERO

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

10s         RECUPERO

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s         RECUPERO

30s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERO

30s         PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI

10s         RECUPERO

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

20s         PAUSA              

30s         SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO

10s         RECUPERO

30s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX

10s         RECUPERO

30s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX

10s         RECUPERO

30s         PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

10s         RECUPERO

30s         SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA

10s         RECUPERO

30s         PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI

20s         PAUSA

 

Sessione addominali e glutei a terra:

               

30s         CRUNCH

20s         CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s         RECUPERO

20s         CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s         RECUPERO

20s         SLANCIO GLUTEI GAMBA DX

10s         RECUPERO

20s         SLANCIO GLUTEI GAMBA SX

10s         RECUPERO

20s         PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO

10s         RECUPERO

20s         PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO

10s         RECUPERO

20s         CRUNCH

10s         RECUPERO

20s         PONTE DA TERRA

10           RECUPERO

20ss       CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s         RECUPERO

20s         PONTE IN ISOMETRIA

20s         PAUSA

 

Sessione gambe e glutei a terra:

           

30s         4 ZAMPE APERTURA LATERALE GAMBA + DISTENSIONE DX

10s         RECUPERO

30s         4 ZAMPE APERTURA LATERALE GAMBA + DISTENSIONE SX

10s         RECUPERO

30s         PONTE AD UNA GAMBA IN ISOMETRIA CON SX IN APPOGGIO

10s         RECUPERO

30s         PONTE AD UNA GAMBA IN ISOMETRIA CON DX IN APPOGGIO

10s         RECUPERO

30s         PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)

10s         RECUPERO

30s         PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s         STEP TOUCH

20s         DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

30s         DIVARICATA FRONTALE

20s         RESPIRAZIONE 

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