Allenamento Total Body Per Tonificare Il Corpo - Esercizi Per Principianti

Anche i tempi di esecuzione sono ridotti, questo ci permette di non sollecitare eccessivamente una singola zona del corpo e ci mantiene energici per completare tutto il workout.

E' importante in questa tipologia di allenamenti concentrare tutta l'attenzione sulla precisione nell'esecuzione degli esercizi, imparando a svolgere al meglio questo workout si potranno poi allungare i tempi, aumentare l'intensità di lavoro e praticare esercizi più complessi.

L'allenamento è ben bilanciato su tutto il corpo, per chi è già ben allenato sarà divertente eseguirlo ad alta intensità e sostituire i push-up facilitati con push-up completi ;)

Struttura allenamento:

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         DISCESA SUI FIANCHI

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         CALCIATA AI GLUTEI

20s         CORSA SUL POSTO

20s         MEZZO SQUAT

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERO

20s         PLANK

20s         PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI

10s         RECUPERO

20s         SPOSTAMENTO LATERALE DESTRA

20s         SPOSTAMENTO LATERALE SINISTRA

10s         RECUPERO

20s         JUMPING JACK

20s         TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

10s         RECUPERO

20s         PLANK SU GOMITI

20s         PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI

30s         PAUSA

20s         AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

20s         AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA

10s         RECUPERO

20s         PUSH UP SU GINOCCHIA

20s         PLANK

10s         RECUPERO

20s         SPOSTAMENTO LATERALE SINISTRA

20s         SPOSTAMENTO LATERALE DESTRA

10s         RECUPERO

20s         TORSIONE GOMITO AL GINOCCHIO

20s         TORSIONE TRONCO

10s         RECUPERO

20s         PUSH UP SU GINOCCHIA

20s         PLANK GINOCCHIO AL PETTO

30s         PAUSA

20s         3 JUMPING JACK + SQUAT

20s         GINOCCHIO SU DX

20s         GINOCCHIO SU SX

20s         MOLLEGGIO SU SQUAT

10s         RECUPERO

20s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         PUSH UP SU GINOCCHIA

10s         RECUPERO

20s         JUMPING JACK

20s         TORSIONE GOMITO AL GINOCCHIO

20s         RESPIRAZIONE

20s         STRETCHING GAMBA DESTRA

20s         STRETCHING GAMBA SINISTRA

20s         STRETCHING SPALLA DX

20s         STRETCHING SPALLA SX

30s         DIVARICATA MANI A TERRA O SU CAVIGLIE