Allenamento Total Body Per Principianti Con Pesetti - Esercizi Di Tonificazione
Allenamento total body per principianti con esercizi per tonificare tutto il corpo.
Nel workout utilizzeremo i pesetti per allenare la parte superiore del corpo ed esercizi a corpo libero per gambe, glutei e addome.
Questo workout è ben bilanciato su tutto il corpo, è un ottimo allenamento per migliorare l'esecuzione degli esercizi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Possiamo inserire questo allenamento sia in un programma orientato alla tonificazione, sia in un programma orientato al dimagrimento, l'ottimizzazione per i due obiettivi dipenderà dalle combinazioni di allenamento programmate nella settimana.
I tempi dei singoli esercizi sono molto ristretti, non saliremo mai oltre i 30 secondi.
Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.
Struttura allenamento:
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
30s SQUAT
15s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO DX
15s PAUSA
30s AFFONDO INDIETRO SX
15s RECUPERO
30s AFFONDO LATERALE ALTERNATO
15s RECUPERO
30s GINOCCHIO SU DX
15s RECUPERO
30s GINOCCHIO SU SX
15s RECUPERO
30s MOLLEGGIO SU SQUAT
15s RECUPERO
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s PAUSA PRENDI I PESI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
10s PRENDI PESI
20s DISCESA SUI FIANCHI
20s ROTAZIONE TRONCO CON PESI
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI
10s RECUPERO
20s REMATORE
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
20s ROTAZIONE TRONCO CON PESI
20s POSA PESI PRENDI TAPPETINO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
20s PAUSA SALI IN PIEDI
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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