Allenamento Total Body Per Principianti Con Pesetti - Esercizi Di Tonificazione

Livello Base
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Total Body
20:00 Min
124 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento total body per principianti con esercizi per tonificare tutto il corpo.

Nel workout utilizzeremo i pesetti per allenare la parte superiore del corpo ed esercizi a corpo libero per gambe, glutei e addome.

Questo workout è ben bilanciato su tutto il corpo, è un ottimo allenamento per migliorare l'esecuzione degli esercizi.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Possiamo inserire questo allenamento sia in un programma orientato alla tonificazione, sia in un programma orientato al dimagrimento, l'ottimizzazione per i due obiettivi dipenderà dalle combinazioni di allenamento programmate nella settimana.

I tempi dei singoli esercizi sono molto ristretti, non saliremo mai oltre i 30 secondi.

Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.

Struttura allenamento:

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         MEZZO SQUAT

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA SX

30s         SQUAT

15s         RECUPERO

30s         AFFONDO INDIETRO DX

15s         PAUSA

30s         AFFONDO INDIETRO SX

15s         RECUPERO

30s         AFFONDO LATERALE ALTERNATO

15s         RECUPERO

30s         GINOCCHIO SU DX

15s         RECUPERO

30s         GINOCCHIO SU SX

15s         RECUPERO

30s         MOLLEGGIO SU SQUAT

15s         RECUPERO

30s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         PAUSA PRENDI I PESI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         SPINTE INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

10s         PRENDI PESI

20s         DISCESA SUI FIANCHI

20s         ROTAZIONE TRONCO CON PESI

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s         RECUPERO

20s         ALZATE LATERALI

10s         RECUPERO

20s         REMATORE

10s         RECUPERO

20s         MOVIMENTO PECTORAL

10s         RECUPERO

20s         BICIPITI FRONTALI

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         RECUPERO

20s         SPINTE IN ALTO

10s         RECUPERO

20s         ROTAZIONE TRONCO CON PESI

20s         POSA PESI PRENDI TAPPETINO

20s         CRUNCH

10s         RECUPERO

20s         PLANK

10s         RECUPERO

20s         ADDOMINALI ISOMETRIA

10s         RECUPERO

20s         ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

10s         RECUPERO

20s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERO

20s         CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

20s         PAUSA SALI IN PIEDI

20s         STRETCHING SPALLA DX

20s         STRETCHING SPALLA SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

30s         DIVARICATA FRONTALE

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