Allenamento Total Body Intenso - IMP Performance 2

L’intensità e la difficoltà di questo workout e di tutti i workout della categoria PERFORMANCE è molto alta, quindi ricordiamo sempre che se fisicamente sappiamo sin dall’inizio che il nostro corpo non è ancora pronto a vivere determinate sollecitazioni, è fondamentale per il bene della nostra forma fisica evitare allenamenti come questo.

Inoltre negli allenamenti della categoria Performance, per ottenere il massimo risultato è necessario eseguire l’allenamento alla stessa intensità di quella mostrata a video. L’intensità svolge un ruolo fondamentale in questi workout.

Ricordiamo che questo allenamento è adatto a tutti coloro che vogliono tonificare al meglio il proprio corpo e che vogliono iniziare a creare quel gradino in più nel proprio percorso, senza dimenticare che un allenamento di questo genere e tipologia sarà ottimo come supporto ad un corpo che si sta allenando con costanza e metodo e varietà di input sulle fasce muscolari.

Terminato il workout si consiglia sempre di fare dello stretching se si sente e si percepisce di aver portato il corpo oltre la soglia di stanchezza, e consigliamo sempre di inserire allenamenti di defaticamento per recuperare bene l’energie, le forze e rilassare i muscoli.

La particolarità di questo workout è che nel momento in cui si termina la prima parte di riscaldamento, si entra subito nel vivo con un una serie di esercizi eseguiti in 30 secondi e a buon ritmo e intensità e poi si fa una fase di recupero di 10 secondi, dove siamo liberi di respirare e riprendere le forze.

Gli esercizi utilizzati in questi blocchi sono mirati a richiamare una sollecitazione cardiaca, un movimento di forza, un esercizio di coordinazione ed elasticità, ed infine un esercizio che richiama la core stability.

La fase centrale di questo workout ha l’intenzione di donare al corpo diversi input ma con principi ben diversi tra loro, così di sicuro si otterrà un grande risultato allenante.

La qualità e l’efficacia di un workout è proprio nella creazione di un percorso che facciamo vivere al nostro corpo, ma con l’intento di portarlo sempre a scoprire e scoprirsi sia nel bene che nel male, così avremo di sicuro grandi miglioramenti muscolari e le nostre capacità fisiche cresceranno.

Questo entusiasmante blocco di lavoro centrale terminerà con la sequenza pugni veloci e subito dopo plank con apertura e chiusura delle gambe, una breve pausa di 30 secondi utile per preparare il tappetino per gli addominali e recuperare anche un po’ di forze e dopo via a tonificare addome e glutei.

In questa fase a terra con il tappetino vivremo un mix di lavoro tra addome e glutei con diversi esercizi da dover eseguire e mettere in atto, senza mai dimenticare di assumere la corretta postura durante gli esercizi e di non sbagliare nessun movimento.

Addome in tre tempi, addominali con la chiusura delle gambe e del tronco, slanci da terra per i glutei, ponte,swimming e plank con i gomiti in appoggio a terra sono solo alcuni dei tanti esercizi che faremo nella sessione.

Terminata questa fase di allenamento su addome e glutei passeremo allo stretching per la schiena, le gambe, i glutei, il femorale e scarico del bacino.

In questa fase consigliamo di rilassare il più possibile il corpo e fare gli esercizi con la massima concentrazione, prestando attenzione a percepire i vari muscoli che di volta in volta si allungheranno.

Se durante qualche movimento di stretching si percepiscono grosse e forti tensioni, la cosa più semplice da fare e fermarsi nella posizione e respirare profondamente, così di sicuro otterremo un beneficio, non fate mai l’opposto, mi fermo o cambio esercizio perché fa male, perché non migliorerete mai in flessibilità ed allungamento dei muscoli.

Consigliamo di eseguire questo work out non più di una volta a settimana ed il miglior risultato di questo allenamento è fare questa sequenza settimanale:

- Video allenamento HIIT

- Video allenamento PERFORMANCE

- Video allenamento STRETCHING

- Video allenamento BRUCIA GRASSI

- 1 giorno di recupero e poi si riprende da capo

Buon divertimento ;)

Struttura allenamento

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s             SKIP ALTO

20s             CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s             STEP TOUCH

20s             SPINTA GAMBA SX

20s             SPINTA SU GAMBA DX

30s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

30s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s             AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s             PLANK

30s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

30s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

30s             JUMPING JACK

30s             SQUAT

20s             STEP TOUCH

20s             CALCIATA SALTELLATA

20s             SKIP ALTO VELOCE

20s             SPOSTAMENTO LATERALE SX

20s             SPOSTAMENTO LATERALE DX

20s             SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s             SLANCI GLUTEI GAMBA DX

30s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

30s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s             AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s             PLANK

30s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

30s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

30s             JUMPING JACK

30s             SQUAT

20s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s             MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO

30s             JUMPING JACK

10s             RECUPERO

30s             MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO

30s             JUMPING JACK

20s             STEP TOUCH

30s             SQUAT JUMP

30s             AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s             RECUPERO

30s             SQUAT JUMP

30s             AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s             STEP TOUCH

30s             3 TORSIONI 1 PUGNO

30s             PUGNI VELOCI

10s             RECUPERO

30s             3 TORSIONI 1 PUGNO

30s             PUGNI VELOCI

20s             STEP TOUCH

30s             SQUAT JUMP

30s             SKIP ALTO VELOCE

10s             RECUPERO

30s             3 TORSIONI 1 PUGNO

30s             PLANK IN CORSA

20s             STEP TOUCH

30s             MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO

30s             AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s             RECUPERO

30s             PUGNI VELOCI

30s             PLANK - APERTURA GAMBE CHIUSURA GAMBE

30s             PAUSA PRENDI IL TAPPETINO

30s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s             RECUPERO

30s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s             RECUPERO

30s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

20s             PAUSA

30s             PLANK SU GOMITI

20s             SWIMMING

30s             PLANK SU GOMITI

20s             SWIMMING

20s             PAUSA

30s             6 PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

30s             PILATES GLUTEI

10s             RECUPERO

30s             PONTE DA TERRA CON GAMBA DX SOLLEVATA

30s             PONTE DA TERRA CON GAMBA SX SOLLEVATA

10s             RECUPERO

30s             CRUNCH CLASSICO

30s             ADDOMINALI A LIBRETTO

10s             RECUPERO

30s             PONTE GAMBA AD UNA GAMBA CON SX IN APPOGGIO

30s             PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO

10s             RECUPERO

30s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

30s             CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s             RECUPERO

30s             SLANCIO GLUTEI DESTRA IN PIEDI SX IN GINOCCHIO

30s             SLANCIO GLUTEI SINISTRA IN PIEDI DX IN GINOCCHIO

10s             RECUPERO

Defa & Stretch:

20s             MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

20s             SEDUTA SUI TALLONI

30s             A TERRA TORSIONE BACINO SX

30s             A TERRA TORSIONE BACINO DX

20s             A TERRA GINOCCHIA AL PETTO

20s             IN PIEDI, MANI A TERRA

30s             DIVARICATA FRONTALE

20s             DIVARICATA VERSO DX

20s             DIVARICATA VERSO SX

30s             STRETCHING GAMBA DX

30s             STRETCHING GAMBA SX

20s             RESPIRAZIONE