Allenamento Total Body (Focus Glutei) Con Esercizi Di Pilates
Allenamento total body con esercizi di pilates leggermente sbilanciato sulla tonificazione dei glutei.
La sessione di allenamento si svolge principalmente con esercizi a terra sul tappetino ma già iniziamo ad attivare la parte centrale e inferiore del corpo con esercizi in piedi subito dopo il riscaldamento.
Nella sessione a terra lavoriamo su tutto il corpo concentrando maggiormente il lavoro sui glutei.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Iniziamo con una breve fase di mobilizzazione e riscaldamento e terminiamo la sessione con dello stretching mirato sulle zone più sollecitate durante l'allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
20s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (SOLLEVAMENTO LATERALE)
20s MOBILIZZAZIONE BRACCIA SPALLE IN AVANTI
30s APERTURA BRACCIA INDIETRO
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
30s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
30s MEZZO SQUAT + BRACCIA AVANTI
20s GINOCCHIO DX SU + DISCESA FRONTALE
20s GINOCCHIO SX SU + DISCESA FRONTALE
10s RECUPERO
40s POS. GUERRIERO II (DX)
10s RECUPERO
40s POS. GUERRIERO II (SX)
20s SCENDI A TERRA
Allenamento:
30s QUADRUPEDIA CON ESTENSIONE BRACCIO SX GAMBA DX
10s RECUPERO
30s QUADRUPEDIA CON ESTENSIONE BRACCIO DX GAMBA SX
10s RECUPERO
30s CANE COBRA
10s RECUPERO
30s SWIMMING FACILITATO
10s RECUPERO
30s SWAN PREP.
20s PAUSA
40s LEG PULL UP FACILITATO V1
10s RECUPERO
40s STAR V1 DX
10s RECUPERO
40s STAR V1 SX
10s RECUPERO
40s LEG PULL DOWN + FLESSIONE
20s PAUSA
30s ALLUNGAMENTO DX + DISTENSIONE TRONCO IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO SX + DISTENSIONE TRONCO IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE GAMBA DX
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE GAMBA SX
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE ANCA GINOCCHIO DX
30s MOBILIZZAZIONE ANCA GINOCCHIO SX
10s RECUPERO
20s ONE LEG KICK DX
20s ONE LEG KICK SX
20s DOUBLE LEG KICK
10s SALI IN QUADRUPEDIA
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
40s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
20s RECUPERO
30s SFORBICIATA
10s RECUPERO
30s DIST. BRACCIO SX GAMBA DX
10s RECUPERO
30s DIST. BRACCIO DX GAMBA SX
10s RECUPERO
40s SHOULDER BRIDGE
10s PAUSA
30s PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)
10s RECUPERO
30s PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)
20s PAUSA
40s SOLLEVAMENTO GAMBA DX (CON PIEDE IN APPOGGIO)
10s RECUPERO
40s SOLLEVAMENTO GAMBA SX (CON PIEDE IN APPOGGIO)
10s RECUPERO
40s LEG PULL DOWN + FLESSIONE
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
30s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
20s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO GAMBA DX (POS. SUL FIANCO)
30s ALLUNGAMENTO DX + TORSIONE TRONCO
20s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO SX (POS. SUL FIANCO)
30s ALLUNGAMENTO SX + TORSIONE TRONCO
20s RECUPERO
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX (SX DIETRO)
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX (DX DIETRO)
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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