Allenamento Total Body Con Salti: HIIT e Cardio Livello Avanzato
Un allenamento total body avanzato, pensato per chi vuole un lavoro intenso su tutto il corpo in 26 minuti, senza attrezzi.
La struttura alterna due blocchi HIIT (uno a tempi 30 secondi lavoro/10 recupero, l'altro a tempi crescenti 40/10) con blocchi cardio a bassa intensità di lavoro, con salti. I recuperi sono attivi, mai fermi.
L'intensità è alta: è importante rispettare i propri limiti e rallentare l'esecuzione degli esercizi se il movimento perde qualità.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Riscaldamento iniziale e stretching finale inclusi.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA SALTELLATA
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s SUMO SQUAT+ ELEVAZIONE BRACCIA
20s SPINTE INDIETRO
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SLANCIO AVANTI GAMBA DX SX (SALTATO)
Sessione HIIT 30:10
30s SKIP SUL POSTO + SALTO LATERALE
10s STEP TOUCH
30s SKIP + AFFONDO LATERALE
10s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
30s DOPPIO SALTO + SKIP
10s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
30s SALTELLO APRO CHIUDO + DOPPIO CALCIO
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO LATERALE + SKIP SALTATO
10s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
30s AFFONDO LATERALE ALT. + JUMPS
10s STEP TOUCH
30s SQUAT + TWIST
10s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
30s AFFONDO INDIETRO + 3 GINOCCHIO SU (SX)
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO + 3 GINOCCHIO SU (DX)
10s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s STEP TOUCH
30s ALLUNGO DIETRO + TORSIONE ALT
10s STEP TOUCH
30s SQUAT + DOPPIO CALCIO
10s STEP TOUCH
Sessione Cardio:
20s 2x GOMITO GINOCCHIO DX + PUGNO
20s SALTELLATA + PUGNI LATERALI
20s 2x GOMITO GINOCCHIO SX + PUGNO
20s TOCCO SOTTO COSCIA SALTATO
20s SIDE TWIST + SLANCIO DX
20s SIDE TWIST + SLANCIO SX
15s RECUPERA
Sessione HIIT 40:10
40s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
10s STEP TOUCH
40s AFFONDO INDIETRO SX + JUMP
10s RECUPERA
40s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
10s STEP TOUCH
40s AFFONDO INDIETRO DX + JUMP.
10s RECUPERA
40s 4 SFORBICIATE - SQUAT
10s STEP TOUCH
20s RECUPERA
Sessione Cardio:
20s SIDE TWIST SX
20s SALTELLATA + PUGNI LATERALI
20s SIDE TWIST DX
20s SKIP SALTATO + APERTURA LAT. ALT.
20s 3 JUMPING JACKS + 4 SFORBICIATE (ROTAZIONE)
20s PUGNI FRONTALI + SALTELLATA
10s JUMPING JACKS
25s 3 JUMPING JACKS LATERALI + PUGNO DX SX
25s SALTELLI LATERALI + JUMPING JACK
15s RECUPERA
20s SALTELLATA + PUGNI LATERALI
20s PUGNI FRONTALI + SALTELLATA
20s JUMPING JACKS
20s SKIP SALTATO + APERTURA LAT. ALT.
20s SALTELLI LATERALI + JUMPING JACK
20s JUMPING JACKS
20s CORSA SUL POSTO
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
30s POSIZIONE ACCOVACCIATA
20s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
20s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA
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