Allenamento Total Body con Cardio ed Esercizi mirati per Addominali e Glutei
Allenamento Total Body Cardio Con Esercizi Mirati Per Glutei e Addominali!
In questo workout lavoriamo su tutto il corpo con un maggior focus su glutei e addominali.
Iniziamo con un breve riscaldamento poi passiamo ad un blocco cardio e tonificazione total body a difficoltà crescente e concludiamo il workout con una sessione di esercizi per addominali a glutei a terra sul tappetino, è compreso un piccolo defaticamento post workout.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è ottimo sia in un programma di tonificazione che in un programma orientato al dimagrimento.
I tempi degli esercizi sono medio/bassi, utili soprattutto a chi ha già iniziato ad allenarsi da diverso tempo e vuole migliorare le sue performance per passare al livello intermedio.
Struttura allenamento
Allenamento:
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
20s JUMPING JACK
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SALTELLATA LATERALE
20s MEZZO SQUAT
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s TORSIONE TRONCO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO SX
20s SALTELLATA LATERALE
20s SQUAT
10s JUMPING JACK
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO SX
10s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO DX
10s JUMPING JACK
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s JUMPING JACK
10s RECUPERO
20s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERO
20s PUSHUP GINOCCHIA E PIEDI A TERRA
10s RECUPERO
20s JUMPING JACK
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
20s SALTELLATA LATERALE
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
10s RECUPERO
10s CALCIATA SALTELLATA
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
10s RECUPERO
10s JUMPING JACK
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s PAUSA
Sessione a terra per addome e glutei:
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO
10s RECUPERO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
20s PONTE IN ISOMETRIA
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
20s RESPIRAZIONE
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