Allenamento Total Body & Cardio Alta Intensità

L'associazione di esercizi con importante stimolo muscolare ed esercizi cardio ad alta intensità aumenterà l'efficacia dell'allenamento.

Per i più allenati consigliamo di tenere un intensità alta per tutto l'allemamento, prestanto sempre la massima attenzione all'esecuzione degli esercizi.

Gli esercizi principali di questo allenamento sono:

1.  Combinazioni e varianti di Squat e Affondi per la parte inferiore del corpo
2.  Varianti di plank e Push-up addome e parte superiore del corpo
3.  Torsioni e pugno e varianti di jumping jacks per mantenere alta l'intensità dell'allenamento

Il workout ha poche pause, nella fase centrare eseguiremo una media di 3 esercizi consecutivi da 30/40 secondi alternati ad un breve recupero di 10 secondi.

L'allenamento inizia con un breve riscaldamento e termina con un breve defaticamento.

Struttura allenamento:

20s         SKIP ALTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         JUMPING JACK

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         BRACCIA TESE SU E GIU

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         PARATA ALTERNATA DX SX

40s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

40s         SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA

10s         RECUPERA

20s         MOLLEGGIO SU SQUAT

40s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         CAMMINATA LATERALE SU 1/2 SQUAT

40s         SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

10s         RECUPERA

20s         JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

40s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

40s         SKIP + SLANCIO

10s         RECUPERA

20s         PLANK IN CORSA

40s         CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

20s         PLANK IN MOVIMENTO

40s         3 TORSIONI 1 PUGNO

20s         PAUSA

40s         SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA

30s         PARATA ALTERNATA DX SX

40s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

30s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

10s         RECUPERA

40s         SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

30s         MOLLEGGIO SU SQUAT

40s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         CAMMINATA LATERALE SU 1/2 SQUAT

10s         RECUPERA

40s         PLANK IN CORSA

30s         CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

40s         PLANK IN MOVIMENTO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RECUPERA

40s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

40s         SKIP + SLANCIO

30s         3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

20s         PAUSA

30s         DIVARICATA FRONTALE

30s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX