Allenamento Total Body & Cardio Alta Intensità
27 minuti con esercizi per dimagrire e tonificare!
In questo allenamento troviamo principalmente esercizi che stimolano muscolatura di tutto il corpo, la parte cardio è limitata a pochi blocchi utili per tenere un alta intensità di lavoro.
Il workout è consigliato sia per un programma orientato al dimagrimento, sia per un programma orientato alla tonificazione muscolare.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L'associazione di esercizi con importante stimolo muscolare ed esercizi cardio ad alta intensità aumenterà l'efficacia dell'allenamento.
Per i più allenati consigliamo di tenere un intensità alta per tutto l'allemamento, prestanto sempre la massima attenzione all'esecuzione degli esercizi.
Gli esercizi principali di questo allenamento sono:
- Combinazioni e varianti di Squat e Affondi per la parte inferiore del corpo
- Varianti di plank e Push-up addome e parte superiore del corpo
- Torsioni e pugno e varianti di jumping jacks per mantenere alta l'intensità dell'allenamento
Il workout ha poche pause, nella fase centrare eseguiremo una media di 3 esercizi consecutivi da 30/40 secondi alternati ad un breve recupero di 10 secondi.
L'allenamento inizia con un breve riscaldamento e termina con un breve defaticamento.
Struttura allenamento:
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s JUMPING JACK
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s PARATA ALTERNATA DX SX
40s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
20s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
40s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
10s RECUPERA
20s MOLLEGGIO SU SQUAT
40s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s CAMMINATA LATERALE SU 1/2 SQUAT
40s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
10s RECUPERA
20s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
40s SKIP + SLANCIO
10s RECUPERA
20s PLANK IN CORSA
40s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
20s PLANK IN MOVIMENTO
40s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PAUSA
40s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
30s PARATA ALTERNATA DX SX
40s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
30s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
10s RECUPERA
40s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
30s MOLLEGGIO SU SQUAT
40s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s CAMMINATA LATERALE SU 1/2 SQUAT
10s RECUPERA
40s PLANK IN CORSA
30s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
40s PLANK IN MOVIMENTO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERA
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
40s SKIP + SLANCIO
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
20s PAUSA
30s DIVARICATA FRONTALE
30s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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