Allenamento Total Body Cardio Ad Alta Intensità Per Dimagrire e Tonificare

Il workout inizia con un brevissimo riscaldamento e poi subito si entra nel vivo, con combinazioni di esercizi di tonificazione alternati a piccole fasi di esercizi cardio.

La fase dinamica degli esercizi vivrà le seguenti tempistiche 30-30-40-40 poi 3 esercizi cardio da 10 secondi, per permettere al corpo un lavoro continuo.

Durante il workout si faranno solo 2 pause, una da 20 secondi e l’altra da 30,così da portare il corpo ad un grande sforzo se gli esercizi proposti verranno svolti con la giusta intensità.

Termineremo il workout con un plank e salto per 30 secondi, chiudendo così la sessione senza streching o defaticamento.

Abbiamo scelto questo schema così da poter gestire al meglio questo allenamento, sia come sessione singola oppure come sessione combinata.

Sarà importante al termine del workout la percezione dello sforzo fisico effettuato, così da poter gestire bene il corpo e decidere se fare dello stretching oppure
continuare con altro.

Nel caso in cui si decidesse di continuare con un altro video, consigliamo queste tipologie di lavoro:

•  WORKOUT ABS
•  WORKOUT CORE STABILITY
•  WORKOUT INTERNO COSCIA
•  WORKOUT ESTERNO COSCIA
•  WORKOUT GLUTEI
•  WORKOUT PARTE SUPERIORE

Come puoi vedere abbiamo inserito tipologie di lavoro mirate a poter migliorare un lavoro globale del corpo, andando ad agire sul singolo muscolo.

Ricordiamo che per ottenere il massimo da questo video e da tutti i workout proposti, bisogna rispettare sempre i parametri posturali durante l’esercizio, la corretta respirazione durante il movimento e la giusta intensità di lavoro.

Struttura allenamento:

Riscaldamento + Allenamento

Riscaldamento:

20s             SKIP ALTO

20s             CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s             SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s             SPOSTAMENTO LATERALE DX

20s             SPOSTAMENTO LATERALE SX

Allenamento:

30s             JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

30s             JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

40s             SQUAT

40s             PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

10s             SALTELLATA LATERALE

10s             JUMPING JACK

10s             CALCIATA SALTELLATA

30s             PLANK IN CORSA

30s             3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

40s             AFFONDO SALTO AFFONDO

40s             PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

10s             SALTELLATA LATERALE

10s             JUMPING JACK

10s             CALCIATA SALTELLATA

30s             MOLLEGGIO SU SQUAT

30s             AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

40s             SQUAT SALTATO LATERALE 4 MOVIMENTI

40s             SQUAT JUMP

10s             SALTELLATA LATERALE

10s             JUMPING JACK

10s             CALCIATA SALTELLATA

20s             RECUPERA

10s             SALTELLATA LATERALE

10s             JUMPING JACK

10s             CALCIATA SALTELLATA

30s             SALTO IN ROTAZIONE

30s             CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

40s             PLANK APRI CHIUDI + GOMITO GINOCCHIO

40s             SALTO IN ROTAZIONE

10s             SALTELLATA LATERALE

10s             JUMPING JACK

10s             CALCIATA SALTELLATA

30s             PLANK E SALTO

30s             SALTO IN ROTAZIONE

40s             PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP

40s             SALTO IN ROTAZIONE

10s             SALTELLATA LATERALE

10s             JUMPING JACK

10s             CALCIATA SALTELLATA

20s             STEP TOUCH

30s             PAUSA

20s             STEP TOUCH

10s             SALTELLATA LATERALE

10s             JUMPING JACK

10s             CALCIATA SALTELLATA

20s             PUSHUP

10s             SALTELLATA LATERALE

10s             JUMPING JACK

10s             CALCIATA SALTELLATA

30s             PUSHUP

10s             SALTELLATA LATERALE

10s             JUMPING JACK

10s             CALCIATA SALTELLATA

30s             PLANK E SALTO

20s             RESPIRAZIONE