Allenamento Spalle e Braccia Avanzato: Sfida i Tuoi Limiti a Casa
Allenamento mirato per tonificare braccia e spalle con esercizi a corpo libero e con pesetti.
Faremo esercizi singoli e combinati con tempi di lavoro 20:15 - 30:10 - 30:15
Alza l'asticella del tuo allenamento con una sessione ad alta intensità dedicata al potenziamento e alla definizione di braccia, spalle e pettorali.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Sfidiamo la parte superiore del corpo combinando le varianti più efficaci di push up a terra con un lavoro di isolamento muscolare efficace.
La struttura del workout sfrutta intervalli di tempo dinamici e progressivi, studiati per portare i muscoli al limite e stimolare la massima tonificazione.
Mantieni la massima precisione nell'esecuzione e preparati a sprigionare tutta la tua forza in questa routine di livello avanzato.
Pesi consigliati: manubri da 4 kg
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s EXTRAROTAZIONE SPALLE
20s DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s MEZZO SQUAT
20s SUMO SQUAT + ELEVAZIONE BRACCIA
20s DISCESA FRONTALE ALT
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s RECUPERO
Allenamento:
20s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI
10s RECUPERO
30s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI - GOMITI A 90° ISOMETRIA
15s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
30s CROCI DA TERRA
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DA TERRA
10s RECUPERO
20s SUPERMAN
20s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO DOPPIA SALITA
10s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI - GOMITI A 90° ISOMETRIA
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI - GOMITI A 90° ISOMETRIA
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO A MARTELLO
10s RECUPERO
30s REVERSE CURL ( BICIPITE INVERSO )
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO CONTINUI
10s RECUPERO
30s 1 E MEZZO SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
30s ARNOLD PRESS FACILITATO
15s RECUPERO
30s PLANK + SOLL. GOMITO ALT
15s RECUPERO
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
15s RECUPERO
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA + PLANK
15s RECUPERO
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
15s RECUPERO
30s PUSH-UP FACILITATO + PLANK SOLL GOMITO
15s RECUPERO
30s PUSH UP GOMITO SU ALT
15s RECUPERO
30s CROCI DA TERRA IN SOSPENSIONE
15s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA IN SOSPENSIONE
15s RECUPERO
20s PUSH UP + PUSH UP FACILITATO
15s RECUPERO
20s DIAMOND PUSH UP
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI
20s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA POS. SEDUTA
20s TORSIONE TRONCO DX
20s TORSIONE TRONCO SX
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