Allenamento Senza Salti Per Tonificare Gambe, Glutei e Braccia

Livello Intermedio
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Total Body
18:30 Min
119 Kcal
Condividi questo workout
Descrizione Allenamento:

Allenamento senza salti per tonificare gambe, glutei e braccia a corpo libero.

In questo allenamento ci concentriamo principalmente sullo stimolo muscolare di gambe, glutei e braccia con esercizi combinati ed esercizi con fermo isometrico.

Gli esercizi non sono particolarmente difficili ma è fondamentale prestare attenzione ed eseguirli con la massima precisione.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Gli esercizi principali utilizzati sono 2:

la camminata su plank con push-up che ci permette di allenare la muscolatura di tutto i corpo con una maggior sollecitazione dei muscoli del tronco e delle braccia.

L'affondo indietro con 3 secondi di fermo isometrico si concentra sulla tonificazione di gambe e glutei, lo eseguiremo in una sequenza a tempi crescenti per massimizzare lo sforzo muscolare.


Struttura allenamento

Riscaldamento:

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         SKIP ALTO

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s         MEZZO SQUAT

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

10s         RECUPERA


Allenamento:

10s         PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

20s         STEP TOUCH

10s         RECUPERA

30s         CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

10s         RECUPERA

40s         CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

20s         PAUSA

10s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

10s         RECUPERA

20s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

10s         RECUPERA

30s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

10s         RECUPERA

40s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20s         PAUSA

10s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI

10s         RECUPERA

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI

10s         RECUPERA

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI

10s         RECUPERA

40s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI

20s         PAUSA

20s         PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

10s         RECUPERA

20s         CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

10s         RECUPERA

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI

20s         RECUPERA

30s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

10s         RECUPERA

30s          AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI

10s         RECUPERA

30s         CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

20s         PAUSA

40s         CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

10s         RECUPERA

40s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

10s         RECUPERA

40s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI

30s         RESPIRAZIONE

Nascondi.

Allenamenti Total Body

Esercizi e Allenamenti Con Focus Total Body

Allenamenti Fixfit

Ultimi Workout di Katia e Thiago