Allenamento Senza Salti Per Tonificare Gambe, Glutei e Braccia
Allenamento senza salti per tonificare gambe, glutei e braccia a corpo libero.
In questo allenamento ci concentriamo principalmente sullo stimolo muscolare di gambe, glutei e braccia con esercizi combinati ed esercizi con fermo isometrico.
Gli esercizi non sono particolarmente difficili ma è fondamentale prestare attenzione ed eseguirli con la massima precisione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Gli esercizi principali utilizzati sono 2:
la camminata su plank con push-up che ci permette di allenare la muscolatura di tutto i corpo con una maggior sollecitazione dei muscoli del tronco e delle braccia.
L'affondo indietro con 3 secondi di fermo isometrico si concentra sulla tonificazione di gambe e glutei, lo eseguiremo in una sequenza a tempi crescenti per massimizzare lo sforzo muscolare.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP ALTO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s MEZZO SQUAT
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
10s RECUPERA
Allenamento:
10s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
20s STEP TOUCH
10s RECUPERA
30s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
10s RECUPERA
40s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
20s PAUSA
10s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
10s RECUPERA
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
10s RECUPERA
40s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
20s PAUSA
10s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI
10s RECUPERA
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI
10s RECUPERA
40s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI
20s PAUSA
20s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
10s RECUPERA
20s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
10s RECUPERA
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI
20s RECUPERA
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI
10s RECUPERA
30s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
20s PAUSA
40s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
10s RECUPERA
40s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
10s RECUPERA
40s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI
30s RESPIRAZIONE
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