Allenamento PHA Per Principianti: Esercizi Per Dimagrire e Tonificare
Allenamento total body in tecnica PHA per tonificare parte alta e bassa del corpo.
Un ottimo workout con esercizi di facile esecuzione per iniziare a lavorare in tecnica PHA, alterniamo un esercizio con i pesetti per tonificare spalle e braccia ad un esercizio a corpo libero per rassodare la parte bassa.
Questa tipologia di allenamento ci permette di limitare lo stress muscolare sulle singole e ci permette di fare un ottimo lavoro cardiovascolare.
Gli esercizi proposti sono di facile esecuzione con tempi di lavoro fino a 30 secondi.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Riscaldamento:
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s TORSIONE TRONCO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s PUGNO INCROCIATO
30s SPINTA SU GAMBA DX
30s SPINTA SU GAMBA SX
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s STEP TOUCH
Allenamento:
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s AFFONDO LATERALE DESTRA
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s AFFONDO LATERALE SINISTRA
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s SQUAT
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
Secondo Giro:
20s STEP TOUCH
20s PUGNO INCROCIATO
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s AFFONDO LATERALE DESTRA
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s AFFONDO LATERALE SINISTRA
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s SQUAT
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
Terzo Giro:
20s STEP TOUCH
20s PUGNO INCROCIATO
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s AFFONDO LATERALE DESTRA
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s AFFONDO LATERALE SINISTRA
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s SQUAT
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s DIVARICATA FRONTALE
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