Allenamento Per Snellire e Tonificare Gambe e Glutei! HIIT + Focus Glutei
Allenamento HIIT ed esercizi mirati per core e glutei.
Faremo esercizi ad alta intensità con tempi 35:15 ed esercizi mirati sul tappetino per aumentare l''efficacia del workout sulla parte centrale e inferiore del corpo.
La fase HIIT sarà alternata con esercizi cardio ed esercizi ad alta sollecitazione muscolare.
Questo workout è ottimo per tonificare i glutei e al tempo stesso migliorare il consumo di grassi a riposo grazie all''alta intensità, una combinazione perfetta se hai come obiettivo la costruzione di un corpo tonico, asciutto e atletico.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s JUMPING JACKS
20s SALTELLATA LATERALE
30s CAMMINATA SU PLANK
20s STEP TOUCH
5s RECUPERA
Allenamento:
35s PLANK + ROTAZIONE DX
15s RECUPERO
35s PLANK + ROTAZIONE DX
20s STEP TUCH
35s 4 SFORBICIATE + PLANK
15s RECUPERO
35s SQUAT + SALTO IN PLANK
15s RECUPERO
35s SQUAT JUMP
15s RECUPERO
35s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
35s SPRAWL INTERMEDIO (APRO CHIUDO GAMBE)
15s RECUPERO
35s T-PLANK DX
15s RECUPERO
35s T-PLANK SX
15s RECUPERO
35s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
15s RECUPERO
35s PLANK SALTO APRO CHIUDO
15s RECUPERO
35s AFFONDO INCROCIATO + SQUAT
15s RECUPERO
35s AFFONDO LATERALE DX + SKIP
15s RECUPERO
35s AFFONDO LATERALE SX + SKIP
15s RECUPERO
35s PLANK CON PASSO LATERALE MANI
15s RECUPERO
35s MOLLEGGIO SU SQUAT
15s RECUPERO
35s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
15s RECUPERO
35s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA DX
15s RECUPERO
35s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA SX
15s RECUPERO
35s APERTURA GAMBA SX
15s RECUPERO
35s APERTURA GAMBA DX
15s RECUPERO
35s CRUNH MANI AI TALLONI
15s RECUPERO
35s CRUNCH TORSIONE DX SX
15s RECUPERO
35s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s DIVARICATA FRONTALE
20s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)
20s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (SX)
20s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
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