Allenamento Per Le Braccia Con Cardio e Pesetti

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Spalle e Braccia
22:00 Min
246 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento con esercizi per dimagrire e snellire le braccia; La combinazione di esercizi cardio ad alta intensità ed esercizi per le braccia con i pesetti ci permette di aumentare il consumo energetico e allo stesso tempo lavorare sulla tonificazione dei muscoli delle braccia.

Per dimagrire le braccia è importante ridurre il grasso globalmente, l'alta intensità e al lavoro mirato sul muscolo saranno un ottimo supporto ad una corretta alimentazione, indispensabile per ottenere risultati soddisfacenti.

Durante l'allenamento alterniamo esercizi mirati ad esercizi ad alta sollecitazione cardiovascolare separati da brevi recuperi.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Oltre ai pesetti, utilizzeremo anche esercizi mirati per le braccia a corpo libero con diverse varianti di plank.

Come ricordiamo sempre, gli esercizi mirati stimolano il muscolo ma l'elemento che ci permette di dimagrire è il bilancio energetico, che dovrà essere leggermente negativo.

La passione, la costanza, un buon programma di allenamento e una corretta alimentazione sono una garanzia di successo.

 

Struttura allenamento:

Riscaldamento - Allenamento Cardio + Pesi 

 

Riscaldamento:

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         BRACCIA TESE SU E GIU

20s          DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s          DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s          SPOSTAMENTO LATERALE DX

20s          SPOSTAMENTO LATERALE SX

20s          STEP TOUCH


Allenamento Cardio + Pesi:

20s          JUMPING JACK

20s          SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

10s          RECUPERA PRENDI I PESI

30s          PUSHUP

10s          RECUPERA

30s          4 SFOBICIATE UNA MANO A TERRA

10s          RECUPERA

30s          MOV. PECTORAL + SPINTE

10s          RECUPERA

30s          3 JUMPING JACK + SQUAT

10s          RECUPERA

30s          BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX

10s          RECUPERA

30s          PUSHUP

10s          RECUPERA

30s          3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

10s          RECUPERA

30s          MOV. PECTORAL + SPINTE

10s          RECUPERA

30s          3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

10s          RECUPERA

30s          TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s          RECUPERA

30s          ALZATE LATERALI

20s          RECUPERA

20s          SALTELLATA LATERALE

10s          JUMPING JACK

30s          JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

10s          JUMPING JACK

40s          4 SFORBICIATE - SQUAT

10s          JUMPING JACK

10s          SALTELLATA LATERALE

10s          CALCIATA SALTELLATA

30s          PUSHUP

10s          RECUPERA

20s          ALZATE LATERALI

20s          BICIPITI FRONTALI

20s          TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s          RECUPERA

20s          TIRATE AL PETTO

20s          ALZATA FRONTALE SU MEZZO SQUAT

20s          REMATORE

10s          RECUPERA

20s          SPINTE IN ALTO

20s          MOVIMENTO PECTORAL

20s          BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX

10s          RECUPERA

20s          PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

20s          PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO

20s          PLANK SU GOMITI

20s          PAUSA

10s          JUMPING JACK

10s          SALTELLATA LATERALE

10s          CALCIATA SALTELLATA

30s          3 JUMPING JACK + SQUAT

10s          JUMPING JACK

10s          SALTELLATA LATERALE

10s          CALCIATA SALTELLATA

30s          4 SFORBICIATE + PLANK

10s          JUMPING JACK

10s          SALTELLATA LATERALE

10s          CALCIATA SALTELLATA

30s          4 SFOBICIATE UNA MANO A TERRA

20s          STEP TOUCH

20s          RESPIRAZIONE

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