Allenamento HIIT Veloce A Casa! Esercizi HIIT Brucia Grassi!

Livello Intermedio Plus
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Interval Training, Agilità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
22:30 Min
181 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento HIIT Brucia Grassi Veloce!

22 minuti ad alta intensità, un ottima sessione veloce con esercizi dinamici e impegnativi.

In questa sessione utilizziamo 2 tempistiche: 30:20 e 40:20, ottimi per il livello intermedio.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Ricordiamo che gli allenamenti HIIT sono efficaci quando vengono svolti ad alta intensità, i benefici di questa tipologia di allenamento derivano dall'alternanza di alta intensità (nell'esercizio principale) e bassa intensità (nell'esercizio di recupero).

Questo workout è completo di riscaldamento e defaticamento.


Struttura allenamento

Riscaldamento:

 

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         DISCESA FRONTALE DX SX

20s         DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         MEZZO SQUAT

20s         ORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

               

Sesseione Gambe e Glutei:

 

20s         DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO

10s         RECUPERO

20s         V STEP

20s         SQUAT + MOLLEGGIO

10s         PAUSA

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERO

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s         SQUAT

20s         PAUSA

 

Sessione HIIT 30:20 (Giro 1):

 

30s         JUMPING JACK

20s         STEP TOUCH

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         SKIP INCROCIATO

30s         SALTO SFORBICIATO

20s         STEP TOUCH

30s         3 JUMPING JACK + SQUAT

20s         SKIP INCROCIATO

 

Sessione HIIT 40:20 (Giro 2):

 

40s         JUMPING JACK

20s         STEP TOUCH

40s         SQUAT DOPPIO CALCIO

20s         STEP TOUCH

40s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         SKIP INCROCIATO

40s         SALTO SFORBICIATO

20s         STEP TOUCH

40           3 JUMPING JACK + SQUAT

20           SKIP INCROCIATO

20           PAUSA

 

Richiamo Gambe e Glutei:

 

20s         V STEP

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

10s         RECUPERO

20s         V STEP

30s         AFFONDO INDIETRO DX

10s         RECUPERO

20s         V STEP

30s         AFFONDO INDIETRO SX

20s         PAUSA

 

Defa e Stretch:

 

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

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