Allenamento HIIT Total Body (Esercizi Con Salti)
Sessione di HIIT (High-Intensity Interval Training) della durata di 31 minuti con esercizi avanzati ad alto impatto.
Questo allenamento a intervalli ad alta intensità: brevi e intense esplosioni di esercizio seguite da brevi periodi di recupero, risulta efficace per stimolare sia il sistema muscolare che quello cardiovascolare, portando a notevoli benefici in poco tempo.
Questo tipo di allenamento è l'ideale per accelerare il consumo di grassi, non solo durante la sessione ma anche nelle ore successive, grazie all'effetto EPOC.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTE INDIETRO
20s MEZZO SQUAT
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s CALCIATA DX SX + SKIP DX SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
Allenamento:
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s SKIP INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK
30s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 2x ARM JACKS + LEG JACKS
30s STEP TOUCH
10s RECUPERA
30s PLANK IN CORSA
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
30s STEP TOUCH
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
30s STEP TOUCH
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PUNCH JACKS
30s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO DX
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO INDIETRO SX
30s STEP TOUCH
30s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
20s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s RECUPERA
30s PLANK + GOMITO GINOCCHIO + INCROCIATO
20s STEP TOUCH
30s 2x PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT + CALF
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s RECUPERA
35s SFORBICIATA + SPRAWL
15s STEP TOUCH
35s SPRAWL + ACCOVACCIATA
15s CORSA LENTA SUL POSTO
10s RECUPERA
35s PUSH-UP FACILITATO + JUMPING JACK
15s STEP TOUCH
35s 3 JUMPING JACKS + 4 SFORBICIATE
15s CORSA LENTA SUL POSTO
35s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
15s STEP TOUCH
20s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s MOBILIZZAZIONE DELLA COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING MUSCOLI POST. DELLA COSCIA DX
20s STRETCHING MUSCOLI POST. DELLA COSCIA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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