Allenamento HIIT Total Body + Cardio HIIT: Esercizi Con Salti
Allenamento cardio HIIT + HIIT total body con esercizi ad alta intensità.
Faremo una sessione di allenamento di quasi 30 minuti con 3 blocchi di lavoro a tempi crescenti, ideali per tonificare il corpo, migliorare la forma fisica e migliorare il consumo di grassi.
In questo allenamento HIIT total body non è previsto l'utilizzo dei manubri, tempi di lavoro 30:10 - 35:15 (30 o 35 secondi di lavoro per ogni esercizio, 10 o 15 secondi di recupero).
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPP.
20s SLANCIO AVANTI GAMBA DX SX
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s CALCIATA AI GLUTEI SALTELLATA
Allenamento:
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 GINOCCHIO SU DX + PARATA ALTERNATA
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 GINOCCHIO SU SX + PARATA ALTERNATA
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s DOPPIO SALTELLO IN JUMPING JACKS
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 2x ELBOW JACK + JUMPING JACK
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO dx
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PUNCH JACKS
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PASSO INCROCIATO DIETRO + TORSIONE TRONCO (ALT.)
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT TALLONE AL GLUTEO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s CAMMINATA SU PLANK
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO INCROCIATO + SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO SX + TORSIONE DX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO INDIETRO DX + TORSIONE SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s DOPPIO SALTELLO IN JUMPING JACKS
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 2x ELBOW JACK + JUMPING JACK
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO dx
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PUNCH JACKS
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s RECUPERA
35s SLANCIO INDIETRO GINOCCHIO SOLL. DX
15s PLANK IN MOVIMENTO
35s SLANCIO INDIETRO GINOCCHIO SOLL. SX
15s PLANK IN MOVIMENTO
35s PLANK APRI CHIUDI GAMBE
15s CORSA LENTA SUL POSTO
35s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
35s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
15s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s DIVARICATA FRONTALE + AMPIA
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
30s POSIZIONE ACCOVACCIATA
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