Allenamento HIIT Total Body ad Alto Impatto

Livello Intermedio
HIIT, Cardiovascolare, Circuito, Alto Impatto
Total Body
28:00 Min
247 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Workout HIIT di livello intermedio che allena in maniera completa diversi muscoli del corpo e creando durante tutto il workout una sollecitazione efficace a tonificare e a formare una buona resistenza muscolare.

L’allenamento prevede una fase iniziale di riscaldamento utile a stimolare i muscoli delle gambe, delle braccia, della schiena e del gluteo, preparando al meglio il corpo per vivere a pieno una bella sessione HIIT.

I primi esercizi sono mirati a creare un percorso riscaldante per il corpo, richiamando prima muscoli della parte alta e poi quelli della parte bassa, ed infine richiamarli anche contemporaneamente.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Tra i tanti esercizi utilizzati quelli da tener presenti in questa fase iniziale del workout sono tutti quelli che faremo per allungare i muscoli che rientrano nei caonini del classico stretching che tutti noi conosciamo benissimo, perché permetterà di donare al muscolo quella freschezza ed elasticità che serve per essere veramente al top.

Durante il riscaldamento abbiamo inserito lo stretching perché per noi è di fondamentale importanza, vista l’intensità dell’allenamento e dei suoi esercizi, e riteniamo opportuno fare bene questo primo step combinando esercizi dinamici a fase statica e di allungamento, questo lavoro ci aiuterà ad ottenere un ottimo risultato.

Importante durante gli esercizi di stretching è la corretta postura, perché un movimento falsato o fatto male non permetterà al corpo e al muscolo di lavorare bene.

Terminata questa fase entriamo subito nel vivo del workout HIIT con il plank, poi torsione tronco e pugno ed il jumping jack più alzata frontale, esercizi bellissimi e combinati tra loro permettono di allenare il fattore cardio, la tonicità muscolare, la core stability e la coordinazione, abilità importanti per creare un corpo atletico e tonico.

Subito dopo questi 3 esercizi faremo lo step touch che ci permetterà di recuperare energie e nello stesso tempo ci da la possibilità di non fermare il corpo, ma di averlo sempre pronto per tutta la durata dell’allenamento.

Questa fase centrale prevederà esercizi utili ad allenare le diversi fasi di stimolo muscolare, cercando di portare il corpo al limite della sua massima performance, tenendo presente che l’intensità del movimento è sempre soggettiva e va dosata in base alle capacità del singolo individuo.

Fondamentale durante l’esecuzione degli esercizi è la corretta postura ed il corretto movimento del corpo, cercando sin dal primo istante l’armonia dei muscoli e la percezione dell’equilibrio in quelli complessi.

Sentire il corpo che si muove, sentire i muscoli che lavorano è la prerogativa importante per essere in grado di allenare e allenarsi con una qualità e con ottimi risultati, non fate mai gli esercizi per inerzia e senza capire il vero movimento, altrimenti il risultato non sarà mai eccellente.

Questi concetti sono utili per eseguire bene e correttamente uno squat più affondo indietro, il jumping jack e alzata frontale, il plank in movimento e il jumping jack con camminata su plank.

Terminata questa fase concludiamo il workout con circa 5 minuti di stretching ed esercizi di mobilizzazione della colonna, cercando di recuperare le energie e rilassare il corpo.

Importante durante questa fase è la respirazione e l’abbandono del corpo per permettere ai muscoli di riallungarsi e recuperare.

Questo workout è accessibile e consigliato a tutti color che si allenano già da diverso tempo e che sanno che possono osare più del dovuto sul proprio corpo, senza dimenticare che dopo una sessione di questa tipologia e sollecitazione muscolare si coniglia di fare un ulteriore sessione di stretching.

Mentre per coloro che vogliono e cercano qualcosa di più, si consiglia di combinare a questo workout video allenamenti che allenino solo l’addome, oppure interno ed esterno coscia, così da completare il percorso Total Body.

Per coloro che invece non hanno ancora una struttura muscolare capace di fare questo workout, consigliamo di allenarsi almeno 3 volte a settimana, con video allenamenti di livello base e di tipologia HIIT, così da poter permettere al corpo di abituarsi bene e migliorare nel tempo.

 

Struttura allenamento:

Riscaldamento + Sessione HIIT + Defa & Stretch

 

Riscaldamento:

 

30               DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20               SKIP ALTO

20               CALCIATA AI GLUTEI VELOCE

20               MOBILIZZAZIONE COLONNA

20               INCROCIO BRACCIA GAMBE

20               SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

20               STRETCHING GAMBA SX

20               STRETCHING GAMBA DX

20               DIVARICATA FRONTALE +  AMPIA

30               SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

30               CALCIATA SALTELLATA

30               JUMPING JACK

30               SQUAT

20               MOBILIZZAZIONE COLONNA

20               DIVARICATA FRONTALE

20               DIVARICATA FRONTALE a DX

20               DIVARICATA FRONTALE a SX

20               SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

20               SKIP ALTO

30               PLANK

30               TORSIONE 1-2-3 PUGNO

 

Sessione HIIT:

 

30               JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

40               STEP TOUCH

30               PLANK IN MOVIMENTO

40               STEP TOUCH

30               SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

40               STEP TOUCH

30               JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

40               STEP TOUCH

30               PLANK IN MOVIMENTO

40               STEP TOUCH

30               SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

40               STEP TOUCH

30               JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

40               STEP TOUCH

30               PLANK IN MOVIMENTO

40               STEP TOUCH

30               SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

40               STEP TOUCH

30               JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

40               STEP TOUCH

30               PLANK IN MOVIMENTO

40               STEP TOUCH

30               SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

40               STEP TOUCH

 

Defa & Stretch:

 

30               RESPIRAZIONE

30               DIVARICATA FRONTALE

30               DIVARICATA FRONTALE A DX

30               DIVARICATA FRONTALE A SX

30               MOBILIZZAZIONE COLONNA

30               CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

30               CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

30               STRETCHING GAMBA SX

30               STRETCHING GAMBA DX

30               INCROCIO GAMBA DX

30               INCROCIO GAMBA SX

 

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